早上空腹喝一杯苹果汁

早上空腹喝一杯苹果汁

早上空腹喝一杯苹果汁，自从发明了榨汁机后，也来越多的水果都加入了榨汁这个队伍中，不管是什么都放进去榨汁，苹果是我们最常见的水果，可以说是一年四季都会有的一种水果，以下是关于早上空腹喝一杯苹果汁。

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清晨空腹不宜喝苹果汁。早上胃肠经过一夜的休息，功能尚在恢复中，因此最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果。胃肠功能不好的人，更不宜在这个时段吃水果，尤其是西红柿、柿子、橘子、山楂等。

苹果汁（cider）是一种廉价的改善身体健康的饮品，也是可容和不可溶纤维素的来源。有混浊苹果汁和透明苹果汁两种。它们的基本加工工艺相同，不同的是混浊苹果汁采用均质步骤，而透明苹果汁采用澄清过滤步骤。

喝果汁最佳时间在上午

工作繁忙的白领一族，最慌乱的时刻莫过于早上，所以很多白领的早饭都是对付一口，甚至不吃。这就会导致人体在这个时候大量缺乏维生素。在忙完一早上的工作后，喝一杯果汁，即补充了能量，也补充了维生素。

自榨果汁胜于成品

很多女孩觉得自己用榨汁机榨出的果汁不如超市里买的好喝，又麻烦，所以经常去超市买成品果汁喝。其实，自榨果汁最有营养。超市里卖的100%果汁，多为浓缩果汁还原而成，不但营养大量流失，为了保值和口感，还添加了防腐剂和增味剂，远不如自己榨的有利于养颜。

果汁不能加热

每个月的那几天，很多女性觉得喝加热的果汁是很享受的一件事。殊不知，果汁里最有利于美容的就是维生素C，但维生素C一加热就会变质，起不到良好的美容作用了。

早上不要喝果汁，但是一定要喝水，早上空腹喝水对人有好多的好处。喝果汁的话不仅伤胃，可能还会导致拉肚或是胃痛等情况。不管是何时最好是不要喝罐装的果汁，特别是市场买的果汁。

市场上的果汁有可能会放入一些色素或是一些可以提升口感的物质，这些物质还可能会有毒。所以为了自己的健康最好是你自己榨果汁喝，但是早晨空腹千万别喝。

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苹果汁是一种很方便的果汁，也很便宜，但这就不代表苹果汁中的营养不高，其实恰恰相反，苹果汁是由苹果榨出来的`，那么其中就一定含有苹果含有的维生素等等营养物质。

第二，因为人们一般早餐很少吃蔬菜和水果，所以早晨喝一杯新鲜的果汁或纯果汁应该是一个好习惯，补充身体需要的水分和营养。可惜的是人们常常喝一杯牛奶，无法再喝下别的了。

要注意的是，空腹时不要喝酸度较高的果汁，先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。不管是鲜果汁、纯果汁还是果汁饮料，中餐和晚餐时都尽量少喝。

第三，果汁的酸度会直接影响胃肠道的酸度，大量的果汁会冲淡胃消化液的浓度，果汁中的果酸还会与膳食中的某些营养成分结合影响这些营养成分的消化吸收，使人们在吃饭时感到胃部胀满，吃不下饭，饭后消化不好，肚子不适。除了早餐时外，两餐之间也适宜喝果汁。

早上空腹喝苹果汁好吗?看了上面这篇文章我想大家对于空腹喝苹果汁好吗这个问题应该已经有所了解了吧?早上的苹果是宝儿，但是早上喝苹果汁却不一定是好的。早上吃的东西是很重要的，早上不宜空腹喝果汁一类的饮品，否则对于我们的肠胃是有害无利的，希望大家会有所注意。

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喝苹果汁有什么好处

1、补充水分

苹果汁含有 88% 的水，味道很好。这使得它易于食用——特别是对于那些生病且脱水风险增加的人。儿科医生推荐半强度的苹果汁——半汁半水的混合物——可以给轻度脱水和至少一岁的病童。

虽然电解质饮料是专门为补充水分而配制的，但有些孩子不喜欢这种味道，不会喝。稀释的苹果汁是一种实用且令人愉悦的替代品，适合儿童和成人。

一定要喝稀释的果汁来补充水分，因为全强度果汁的高糖含量会将多余的水分吸入肠道并加重腹泻——尤其是在疾病康复期间。

虽然苹果汁中的钾含量与电解质饮料相似，但它的钠含量很少，当你生病时，钠也会通过体液流失。苹果汁含水量高，味道好，是补水的好选择。为避免副作用，在生病后使用它补充水分时，将其稀释至一半。

2、植物化合物

苹果富含植物化合物，尤其是多酚。虽然这些化合物中的大部分都在果皮中，但苹果果肉中的一些仍保留在果汁中。这些植物化合物可以保护您的细胞免受炎症和氧化损伤。这两个过程都是慢性病的潜在因素，包括某些癌症和心脏病。

健康男性喝了 160 毫升苹果汁，然后抽取了他们的血液。他们血液中的氧化损伤在喝下果汁后 30 分钟内被抑制，这种影响持续了长达 90 分钟。对于更多的多酚，选择含有果肉的混浊果汁，而不是去除果肉的清澈果汁。混浊的苹果汁比清汁的多酚含量高达 62%。

3、保护心脏健康

苹果汁中的植物化合物——包括多酚——可能对心脏健康特别有益。多酚可以防止低密度脂蛋白（坏）胆固醇被氧化并在动脉中积聚。较高水平的氧化低密度脂蛋白与心脏病发作和中风的风险增加有关。

当健康的成年人连续 6 周每天喝 375 毫升清澈苹果汁时，与研究开始时相比，他们的低密度脂蛋白（坏）胆固醇对氧化的抵抗力提高了 20%。

此外，当健康女性饮用 310 毫升清澈苹果汁时，饮用果汁后 1 小时内，她们血液中的抗氧化活性增加了近 11%。这种抗氧化活性的增强意味着对心脏病的更多潜在保护。

4、保护大脑

初步研究表明，随着年龄的增长，苹果汁可能有助于大脑功能和心理健康。这种保护作用的一部分可能是由于果汁中发现的多酚的抗氧化活性。

它们可以保护您的大脑免受称为自由基的不稳定分子的伤害。此外，当阿尔茨海默病患者在 1 个月内每天喝 1 杯（240 毫升）苹果汁时

他们的行为和精神症状——如焦虑、烦躁和错误信念——改善了 27%。苹果汁可能有助于保护记忆力和衰老过程中大脑健康的其他方面。研究表明，它可能会改善阿尔茨海默病的行为和心理健康。

苹果汁的5个缺点

给苹果榨汁会失去一些好处，并造成潜在的健康风险。以下是与喝苹果汁有关的 5 大问题，以及克服其中一些问题的方法。

1、可能会导致体重增加

如果你喝苹果汁，控制份量是必不可少的。1 杯（240 毫升）的苹果含有 114 卡路里热量，而一个中等大小的苹果含有 95 卡路里热量。果汁可以比整个苹果更快地消耗掉，这会导致您在短时间内摄入大量卡路里。

此外，果汁并不是特别擅长满足饥饿感或帮助您感到饱腹感。这可能会导致您消耗过多的卡路里。根据卡路里的不同，成年人被给予等量的整个苹果、苹果酱或苹果汁。

整个苹果是最能满足他们的饥饿感。果汁是最不饱满的——即使添加了纤维。由于这些原因，与吃整个苹果相比，喝果汁摄入过多卡路里和体重增加的风险更大。这对成人和儿童都是如此。

2、维生素和矿物质含量低

1 杯（240 毫升）苹果汁不是任何维生素或矿物质的良好来源，这意味着它不能提供至少 10% 的任何微量营养素参考每日摄入量。也就是说，通常添加维生素 C – 或抗坏血酸。在许多情况下，苹果汁经过强化以提供每份 100% 或更多的维生素 C 每日摄入量。

如果没有强化，每份苹果汁可提供大约 2% 的这种维生素的每日摄入量。相比之下，一个中等大小的苹果平均为每日摄入量的 9%。如果你吃各种完整的水果和蔬菜，你可以很容易地满足维生素 C 的配额，而无需喝强化果汁。

3、高糖——低纤维

选择 100% 果汁品种，而不是混合苹果汁、加糖和水的饮料。尽管如此，几乎 100% 苹果汁中的所有卡路里都来自碳水化合物——主要来自果糖和葡萄糖，这两种天然糖分。

同时，一份 1 杯（240 毫升）的果汁——无论是清澈的还是浑浊的——仅提供 0.5 克纤维。相比之下，一个带皮的中等苹果含有 4.5 克纤维——或每日摄入量的 18%——这种营养素。纤维，以及蛋白质和脂肪，有助于减缓消化并促进血糖的适度升高。果汁中高糖和低纤维的结合会使您的血糖飙升。

如果你喝苹果汁，搭配一些含有蛋白质和健康脂肪的东西，以减少它对你的血糖的影响。例如，当健康的成年人早餐吃苹果汁、面包和花生酱时，与不含花生酱的同一餐相比，他们的血糖上升幅度降低了 30%。

4、促进蛀牙

喝果汁与蛀牙有关。口腔中的细菌会消耗果汁中的糖分并产生酸，这些酸会腐蚀牙釉质并导致蛀牙。发现苹果汁对牙釉质的腐蚀作用最大。如果您喝苹果汁，请避免在口中漱口。牙齿接触糖的时间越长，蛀牙的可能性就越大。建议使用吸管还可以降低蛀牙的风险。

5、被农药污染

如果你喝非有机果汁，农药污染也是一个问题。农药是用于保护农作物免受昆虫、杂草和霉菌侵害的化学品。但儿童比成人更容易受到农药的影响。

如果您的孩子经常喝苹果汁，最好选择有机的，有机果汁也更适合成年人，因为不确定长期接触少量杀虫剂会增加患某些癌症、生育问题或其他健康问题的风险。

苹果汁的功效与作用

苹果汁的作用

1、苹果含有丰富的鞣酸、苹果酸、有机酸、果胶、纤维素等物质，有收敛作用，其中的果胶和纤维素有吸收细菌和毒素的作用，所以能利肠止泻。

2、苹果汁可以通便。苹果中的有机酸和纤维素可以促进肠蠕动，能使大便松软，便于排泄。

3、适用于妊娠女性使用。对于女性妊娠反应比较重的，使用苹果汁不仅能补充热量、维生素，还能调节水盐和电解质的平衡，防止频繁呕吐所致的酸中毒。

4、可以防治高血压。苹果含有较多的钾，较少的钠，苹果中的钾能与体内过剩的钠结合，使之排出体外。因此，常饮苹果汁对于高血压患者有好处。

5、可以增进食欲，益于婴儿的生长。苹果中所含的溶解性的磷和铁易于消化吸收，有助于婴儿生长和发育，还可以预防婴儿佝偻病的发生。同时苹果汁还可以减肥，苹果汁含有大量的维生素、苹果酸，能促使寄存于人体内的脂肪分解，经常使用苹果汁可以防止肥胖。