小孩吃什么样的零食有益健康

小孩吃什么样的零食有益健康

小孩吃什么样的零食有益健康，每一位家长都愿意让自己的孩子吃好喝好睡好，所以如果自己的孩子想要吃什么零食的话，家长一般情况下都会满足。以下了解小孩吃什么样的零食有益健康。

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儿童可以吃一些新鲜的水果，牛奶，新鲜的面包，这些都有利于儿童对营养的需求。建议平时多给儿童吃一些营养类高的食物，像一些坚果类，有核桃，还有一些水果，新鲜的葡萄，都可以代替零食，来补充儿童的一些营养需求，要养成儿童不挑食的一个好习惯，合理的睡眠环境，干净的生活环境，都可以很好的对儿童的生长发育起到一定的作用。

注意平时不要给儿童买一些三无类的零食产品，不要给儿童吃一些刺激性的食品，不要让儿童长期的熬夜，这样不利于儿童的生长发育。

孩子适合吃什么零食

1、葵花子：可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。

2、花生：能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

3、谷类食物：含碳水化合物较多的谷类食物经膨化制成的食品，酥脆易于消化，可适量摄入。另外蛋糕中可选松软的面包、蛋糕，脆饼干等作为孩子的午后加餐。

4、水果：水果是各年龄组的孩子喜欢吃也能够吃的食物。水果中含有葡萄糖、果糖、蔗糖，易被人体吸收；水果中的有机酸可促进消化，增进食欲；水果中含有果胶（一种可溶性的膳食纤维），有预防便秘的作用；水果还是维生素C的主要来源。

哪些零食孩子不能吃

巧克力

过多吃巧克力就对宝宝有害，巧克力里所含的可可碱会伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良、睡眠不稳、哭闹不停。儿童食用巧克力过多，会使中枢神经处于异常兴奋状态，产生焦虑不安、心跳加快等症状，影响孩子的食欲。

爆米花

爆米花含铅量很高，铅进入人体会损害神经、消化系统和造血功能。儿童对铅解毒功能弱，常吃多吃爆米花极易发生慢性铅中毒，造成食欲下降、腹泻、烦躁、牙龈发紫等现象。

果冻

山梨酸钾、柠檬酸及卡拉胶等添加剂运用最普遍。过多摄入山梨酸钾会导致过敏反应，并影响孩子对钙的吸收。

冰激凌

人工香精、增稠剂、人工合成色素等添加剂使用最普遍。而其中有的人工色素，国外规定不能用于食品。

孩子健康吃零食遵循五项注意

1、吃零食时间不要离正餐太近，零食最好安排在两餐之间。

2、选择新鲜、易消化的零食。多选新鲜、天然的零食，少吃油炸、含糖过多、过咸的零食。

3、吃零食应少量和适度。在食用量上零食不能超过正餐，而且吃零食的前提是当孩子感到饥饿的时候。

4、一天内吃零食不超过3次。次数过多的话，即使每次都吃少量零食也会积少成多。

5、别把零食当奖励品。不要将零食作为奖励、惩罚、安慰或讨好孩子的手段，时间长了，宝宝会认为奖励的东西都是好的，会更加依赖。

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来看下小孩吃什么零食比较好：

大枣

预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸“。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。

奶酪固齿

奶酪是钙的“富矿“，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。

无花果

促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。

花生

能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

奶糖

含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。

麦香小面包

2岁以内的宝贝，宜选用松软的切片吐司面包或奶香小餐包，切成手指大小的条状以便宝贝咀嚼；2岁以上的宝贝，可以选用杂粮面包或者全麦面包，以帮助他们摄入更多的膳食纤维和B族维生素。

米饼

米饼是膨化食品，可以在正餐之间做为小点心给宝宝吃。

海苔

海苔相信大家都知道吧，海苔是很多小孩子都很爱吃的零食，吃起来酥酥脆脆的，而且海苔的营养价值很高，吃法也有很多。

水果

儿童，自胎儿期至青春期的.这个阶段，正是长身体和智力发育的关键时期。儿童通过吃水果来补充一些维生素、矿物质和膳食纤维等来促进营养均衡，让身体得以健康发育显得十分重要。爸爸妈妈们可以给孩子多吃苹果、香蕉、樱桃、草莓、山竹类水果。

坚果

坚果是公认的健康食物，种类很多，各有功效。美味的坚果受到许多小朋友的欢迎，也因为其丰富的营养和出名的补脑效果，许多妈妈都将坚果作为儿童零食给小朋友解馋。

以上主要介绍了小孩吃什么零食比较好，你了解了吗？接着一起来了解下给宝宝吃零食有什么需要注意的。

不要睡前进食

让孩子养成晚上刷牙后不吃东西的习惯，睡前不吃零食，以免妨碍入睡。

不要妨碍正餐

不要在正餐前给孩子零食，吃正餐时要保持餐桌上气氛良好，不要让孩子以零食替代正餐。如果孩子进食的欲望小，那就需要减少零食的供给。如果孩子的运动量小，也要适当减少零食的供给，以免出现肥胖。

不要用零食作为条件与孩子交换

一旦孩子确立了「哭闹就可以得到好吃的」的信息，往往会增加哭闹的次数。虽然有必要保证孩子在想吃的时候有东西吃，但是，具体吃什么，还是要由家长控制。

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适合小孩子吃的零食有哪些

1、酸奶、奶酪。

最佳的小零食，富含钙、磷、镁、铜等矿物质、蛋白质、脂肪和维生素B1、B2，蛋白质经有益菌发酵更利于吸收，乳酸杆菌等健康菌群还能帮助调理孩子的肠道，应为首选。

2、新鲜水果。

切成小块或小片的新鲜成熟黄瓜、苹果、哈密瓜、草莓、西瓜等，富含糖分、维生素C、膳食纤维，可以有效补充营养和维生素。但是，千万要洗净之后再吃。

3、麦香小面包。

宜选用松软的切片吐司面包或奶香小餐包，或者可以选用杂粮面包或者全麦面包，以帮助孩子摄入更多的膳食纤维和B族维生素。

4、饮品。

豆浆、自制果蔬鲜榨汁、南瓜百合羹、牛奶玉米汁（需要煮熟过滤)、绿豆沙、菊花水、山楂水等，都是优于瓶装饮料的健康饮品。

小孩子零食吃多了有啥害处

一、吃不下饭

要知道平常的三餐都是非常需要的，少了一样都是不可以的，通常来说三餐都是均衡食物，青菜、肉类都会具有，补充身体所需要的维生素以及各种矿物质，小孩子在长身体的时候更是要注意营养，而零食只能适量的吃，否则百害而无一利。

二、容易引起疾病

许多零食里面含有不少细菌，吃了往往会导致食物中毒、呕吐、泄肚等。大部分零食都含有色素、添加剂等有害物质，长期食用会导致脸上长痘长斑，严重的使人慢性中毒，甚至致癌。

三、容易长不高

因为很多零食没营养，只是好吃而已。多吃这些零食还容易引起肥胖等症状。

四、容易造成营养不良

袋装零食的主要成分一般是淀粉，几乎不含蛋白质、脂肪和维生素等营养成分，根本不能满足少年儿童成长的需要。经常吃零食会很容易引起营养不良。

关于适合小孩子吃的零食，小编已经在上文中列举了一些出来，希望能够对各位家长有所启发。其实现在的零食虽然多种多样，但是有的零食吃多了对孩子的身体和发育没有任何好处的，所以家长就要教育孩子，不要让孩子吃太多垃圾零食，以免影响身体健康。