孕晚期睡觉什么姿势比较合适

孕晚期睡觉什么姿势比较合适

孕晚期睡觉什么姿势比较合适？有些女性在怀孕的时候是很难受的，特别是在孕晚期的时候，孕妇在孕晚期睡觉是很不好受的，所以一定要注意睡姿，下面分享孕晚期睡觉什么姿势比较合适？

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一、孕晚期睡觉什么姿势比较合适

孕晚期不宜采取仰卧睡姿。因为仰卧睡时，膨大子宫压迫下腔静脉，影响血循环，使下肢和外阴发生水肿或静曲张。还使下肢回流到心脏的血液量减少，大脑缺血、缺氧。孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，旦面色苍白、四肢无力、出冷汗等。

右侧卧位，会使子宫呈不同程度地向右侧旋转。这样，便会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。

系膜中的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧、医学专家对孕妇的睡姿进行了长期的临床研究和实践后证实：孕妇在妊娠期，特别是妊娠晚期，采取左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。

因为此种睡姿可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，还能避免子宫对下腔的静脉的压迫，增加孕妇的心血排出量，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，有利于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育和优生。

二、孕妇腰疼要如何来缓解

1、孕前平时多锻炼，如游泳、走路、体操等，可以减轻下背疼痛。

2、要注意保护髋部，避免增重太多而增加腰部负担，造成腰肌和韧带的'损伤。孕期及哺乳期应积极补钙，多喝牛奶和豆浆；若日常饮食中钙含量不够，也考虑补钙片等，也可减少腰痛的发生。

3、要注意保护腰部。坐着的时候，腰部尽量挺直，后面可以垫一个柔软的靠垫。睡眠时最好取左侧卧位，双腿屈弯，以减轻腰部负担。这样的体位还有利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转，改善子宫胎盘血液供应，有利于胎儿发育。

4、要注意休息，做家务要适度，避免提重物、经常弯腰或久站久蹲。

5、若要走路时，不穿高跟鞋，选择轻便柔软的低跟鞋子，以减少腰椎负担。

6、若要坐着时。选择适合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背。另外，容易下陷的软垫子坐起来累人，所以要选择硬一点的。双脚也可放于矮凳上，帮助腿部血液循环。

7、若要躺下时。孕妇若为侧卧位，需把双腿一前一后弯曲起来。若为平躺位，在躺下时，可以先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。躺下时可将两腿垫高，协助血液循环，消除酸痛的效果会更好。睡时于膝关节下方垫块软毛巾可放松腹肌压力。

三、孕妇为什么一定要补钙

孕妇以普通食物为主的膳食习惯每日钙的摄取量仅为400—700、mg，难以达到供给标准。而孕妇缺钙的危害是十分严重的。

一是会引起母体小腿痉挛、肌肉抽搐、妊娠高血压，产后牙齿松动、骨盆疼痛、关节疼痛等；

二是会影响到胎儿的健康，导致胎儿牙齿、骨骼发育不完全及骨质疏松软化、血凝不正常、先天性喉软骨软化病等。

专家建议：孕妇怀孕早期，需以膳食为主的其它途径补充钙元素约为300—600、mg，怀孕中、晚期，需补充钙元素约为400—800mg。

1、孕妇一般是在孕20周以后医生会建议孕妇开始补钙，到了孕27周，28周以后，随着胎儿迅速生长的需要，就一定需要补钙了，而且不喜欢吃肉和豆制品的孕妇应该更早一些开始补。

2、孕妇每天需要1000~1500毫克的钙，除去从食物中获取，还需额外地补充600毫克左右

3、通常医生开给孕妇的量每天只有几百毫克，不会超量。孕妇严重缺钙，会导致孩子将来患佝偻病，自己产后也会骨质疏松等，这些疾病带来的困扰要远远大于孕期坚持补钙。补钙的时间全天均可，因为钙在晚上流失得多一些，所以晚饭后补钙效果更佳。

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孕晚期睡觉出汗的准妈妈们该怎么办

孕妇夜间出汗多，这是由于女性孕期雌激素增加，血中皮质醇结合球蛋白浓度增加，导致肾上腺皮质功能处于亢进状态，加上孕期基础代谢率增高，植物神经系统功能随之发生变化，引起血管舒缩功能不稳定，使皮肤血流量增加，因而导致汗多，这是孕期正常的生理现象。到孕晚期还可能会发生多汗性湿疹，此现象可能会一直延续到产后。

1、穿天然料子的宽松衣服

因孕妇比常人的代谢更旺盛，所以穿的衣物一定是要有利于排汗的。这样不仅相对凉快，出汗后也易被衣服吸收；而且天然料子的衣服，能防止与皮肤摩擦，避免引起皮疹、皮肤感染等。长袖衣服、阔腿长裤和长裙都有助在夏天中保护皮肤不被太阳晒伤。

2、温水擦洗勤换衣

孕妈妈不仅皮肤的汗腺分泌增多，阴道分泌物也会有所增加，因此，怕热的准妈妈应经常用温水擦洗，但千万不能用冷水，最好是每天用温水洗澡，并换内衣裤，以保持皮肤清洁，预防痱子等皮肤问题。

3、保持充足的睡眠

孕期因身体的变化，往往会带来一些不适感。为使精神充沛，体力充足，最重要的就是保充足的睡眠了。加上夏季出汗多，体力消耗大，易感到疲倦，过度劳累会使准妈妈发生中暑晕厥、胎动不安或流产早产的危险。所以，一般准妈妈每天要保证10个小时左右的睡眠时间，最好中午再小睡一会，以补足睡眠时间。

4、营养均衡及时补水

为保证母体和胎儿摄入足够的营养，最好选择新鲜清淡而富有营养的食物，如瘦肉、蛋类、豆类、蔬菜以及时令瓜果等。要适量地多吃新鲜蔬菜，豆制品，常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。另外，还要保持体内的电解质平衡，及时补充水分。多吃蔬菜和水果，不但可以补充维生素，还可以补充从汗液中流失的钾、钠离子。