可轻松减掉萝卜腿的健身操有哪些

可轻松减掉萝卜腿的健身操有哪些

可轻松减掉萝卜腿的健身操有哪些？有很多人在为自己的萝卜腿而心烦，大大的小腿肚子，细细的脚脖子，超级不成比例，严重影响颜值，不要急，下面讲讲可轻松减掉萝卜腿的健身操有哪些。

　　可轻松减掉萝卜腿的健身操有哪些1

萝卜形成原因

1、爱穿不合脚鞋子、经常与恨天高厚底鞋为伍的辣妹，或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。

2、长时间久站使血液循环不佳，造成静脉回流不顺、下半身毒素累积。

3、不正确的运动方式，使得脂肪和肌肉连结而聚集成小腿肚上的肉团。

战前简单准备

多人以为走路走太多，才会变成萝卜腿，所以应该减少腿部运动。其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的最佳运动，只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束。

让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度，再辅助适度的按摩与生活习惯的改善，如减少穿高跟鞋的频率，告别萝卜腿也就非难事罗！

揉捏按摩法

口诀：一压、二揉、三捏、四拍

方法：

1、软化脂肪，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。

2、消除紧绷，由下往上揉推。

3、增加弹性，消除疲劳并增加弹性。

阶梯赶兔法

口诀：途径站一半、萝卜减一半

方法：

1、双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行喔！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。

2、慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。

3、每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按人情形增加次数。

平常要避免食用高热量、高脂肪的食物，多摄取蔬菜、水果等高纤维食品，多做运动增加身体活动量等守则，可是如果你真的没有多余的时间。

能够好好执行正确的计划，那么建议你可以利用等电梯的时候，上班的时候，中午去吃饭的时候等，时间是海绵里的水，挤挤就有了。

　　可轻松减掉萝卜腿的健身操有哪些2

萝卜腿，指的是那些脚脖子很细，小腿肚却很大，不成比例的人。主要指的是小腿部位肌肉纤维组织过粗而形成的一种倒锥形的腿。

这种萝卜腿想要快速变细的可以选择进行拉伸按摩，而不要进行大体力的体育运动，通过瑜伽、游泳、慢跑等方式可以促进下肢血液循环，使肌肉纤维组织得到充分的拉伸，从而达到瘦萝卜腿的目的。

也可以在医生的指导下按摩腿部穴位，促进腿部肌肉组织血液活性，也能够在一定程度上快速瘦萝卜腿。

很多人认为走路走太多，才会变成萝卜腿，所以应当减少腿部运动。实在走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的最佳运动。

只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为停滞，让拉长、放松的方法恢复肌肉的柔软度，再援助适度的推拿与生活习惯的改良，如减少穿高跟鞋的频率，离别萝卜腿也就非难事罗！

关于不同类型萝卜腿怎么办

1、肌肉型

所谓肌肉型小腿就是小腿上拥有又大又硬的肌肉，这种腿型减肥起来很是困难，那么下面我们就为肌肉型萝卜腿制定了瘦腿准则，可一定要遵守哦！

（1）减少穿高跟鞋的几率，这样能够让小腿放松。

（2）一定要注意走路的姿势，走路的时候把中心都放在脚跟上，而平常走路和站立的时间最好不要超过2个小时。

（3）大家要明确知道肌肉型萝卜腿造成的原因就是因为过度运动而导致的，那么应该适量减少腿部肌肉的运动量，而少做一些跳绳等腿部肌肉运动。

2、脂肪性萝卜腿

辨别脂肪性萝卜腿的最好方法就是用手捏其最肥的部位，如果能够整块捏起来，而且按下去，不会立即弹起，那这种情况应该就属于脂肪性萝卜腿

（1）每周进行3次有氧运动，而大家也知道有氧运动绝对算得上最佳的瘦腿动作，每天规定自己跳绳30分钟最好，这样能够燃烧腿部的脂肪。

（2）每天轻轻的按摩腿部，让其肌肉更加结实，这样为减腿部肌肉做到很好的基础。

（3）每天养成良好的`习惯，控制热量。多吃新鲜的蔬菜和水果，因为蔬菜的热量比较低，而且很容易消化。

（4）多多补充钙质，牛奶就是最佳的补钙圣品，而牛奶也能够有效的预防骨质疏松哦！

怎么减掉萝卜腿呢

提脚跟

1、坐姿，两腿打开与肩同宽；两脚前脚掌踩在高10厘米左右的物体上，在大腿上放一些重量适中的物品。

2、前脚掌不能离开物体，抬高后脚跟。然后循环抬腿，练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。

3、做完步骤2之后，休息一会。脚跟踩在高10厘米左右的物体上，脚尖先向上再向下翘起，翘起时要做到最大幅度。

按摩

按摩前最好先用热水泡泡脚。泡脚时可以加入一些精油，让小腿得到全面放松，缓解压力。泡脚的时间大概为15分钟左右，泡完脚后，以揉捏或拍打的方式对腿部进行按摩，按摩是从下往上。

慢跑

当慢跑达到有氧运动的阶段后，能够很好的燃烧脂肪层，对与瘦腿十分有效。而且慢跑还能协调身体各个肌肉组织。

但是慢跑时要注意落脚的方式。要想减腿部脂肪，一定要脚跟先落地。这样慢跑对减萝卜腿才有效。同时慢跑减小腿需要的时间比较长，因此MM们要有耐心。

跳绳

跳绳除了能训练人的平衡感和协调性外，还能瘦小腿。但是运动后一定要对腿部进行按摩，这样能将运动时僵硬的肌肉打散，防止练成肌肉小腿。

按摩时要注意从下往上按摩。另外，踢毽子也能锻炼双腿。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量。

花草茶

除了运动外，一些花茶对减萝卜腿也有功效。例如，马鞭草可减缓静脉曲张、腿部水肿。柠檬草具有健胃、利尿的作用。迷迭香能紧实腿部曲线，增强人体活力。用这三种泡茶对于纤细腿部线条很有功效。