跑步10多天为啥还胖了

跑步10多天为啥还胖了

跑步10多天为啥还胖了，生活当中，有一些人在跑步的时候，坚持跑了几天，却没有瘦，反倒胖了几斤，这是属于正常现象，因为身体需要一个适应过程，下面小编整理了跑步10多天为啥还胖了。

　　跑步10多天为啥还胖了1

关于减肥，有句俗话叫“七分吃，三分练”，这也就说明了要想减肥成功，饮食的合理控制占据了绝不大部分原因。如果你坚持跑天运动，但是饮食没有控制好，比如早上吃豆浆油条、中午吃二两牛肉面、晚餐吃火锅、锻炼完了以后再来顿宵夜；针对减脂人群 每天10-20分钟最好 四天跑一次 中速跑 别慢速跑了 你走道一辈子也瘦不下下来！

训练后肯定食欲特别强

这时候千万别暴饮暴食！不然会胖 因为这时候你的身体需求的能量会更多

减肥不是减重量，而是减体积！由于血气增加后，使得人体的骨髓和内脏中的含血量相对提高，这部分的重量改变并不会使人更胖，但会使体重增加。有了这部分增加的血气能量，人体才有能力排除积存在体表的垃圾，体积才会减小。可能会出现人瘦了，体重反而增加了！

坚持不懈

坚持就是胜利，你付出的努力是会和结果成正比的，毕竟越努力越幸运鸭！你努力了，美好的人和物都会奔向你！

运动以后反而胖了，这种情况也是非常正常的。有可能是运动之后没有适当的调整饮食和休息状态，导致饮食量增多或者睡眠时间过长，而出现了体重增加。当然增加的重量不是脂肪，而是肌肉，总体来讲对健康是有利的。一般这种情况，继续坚持规律的运动，同时控制好自己的饮食，减少一下睡眠时间，大概1~2个月以后就会出现体重下降。

　　跑步10多天为啥还胖了2

首先呢，一个多星期，确实不长。所谓减脂，本身就是一项长期的事业，一时的得失并不重要。跑步减肥需要坚持，通常需要三个月以上才能看到明显的成效。况且，想要不反弹，一直瘦下去，重要的是建立正确健康的生活方式，不要心急啦。

重了三斤，有可能是长了点肌肉，也有可能是长了些脂肪。如果是长肌肉，那是好事，肌肉含量越高，越容易减脂。而且，同等重量的肌肉体积要比脂肪小很多，只要多余的脂肪减下去了，整个人看起来就会非常健康、苗条。所以，减脂其实并没有必要称体重，照照镜子，瘦了自然能看出来。

那有没有可能一星期每天去跑步，还长了三斤脂肪呢？那也是有可能的。

跑步也要看跑了多久。如果有心减脂，那么就应该测出自己的最大心率，然后跑步的时候把心率控制在自己最大心率的60%~80%。在这个心率下跑步，人还能轻松讲话，微微出汗，呼吸正常，燃脂的效果最好，我们称这样的心率为最佳燃脂心率。按照这个节奏跑步超过半个小时，身体燃烧脂肪供能的比例就会上升，燃烧的脂肪就更多。

所以每次跑步，应该按照最佳燃脂心率的速度跑30到60分钟。如果觉得时间太长了，也可以进行20分钟变速跑，基本上就是高速跑3分钟，再慢速跑两分钟，依次循环，跑20分钟（体力好可以多跑）。这样跑步，即便在跑步结束后，燃脂也会持续进行好几个小时，燃脂效果相当于跑了四十多分钟匀速跑，节省了时间，就是会累一些，体力不好的朋友不要轻易尝试。

除了跑步，吃也要注意。高热量的碳水和脂肪摄入太多，跑步就白跑了。碳水不能不吃，但减脂期确实应该适当少吃点，而且最好吃些优质碳水，比如全麦谷物类、粗粮类食物、紫薯等，这些碳水不容易生成脂肪。

平时注意按时吃饭，特别是要按时吃早餐，一日三餐之外，就不要再吃零食了，特别是睡觉之前。节食也是要不得的.，基础代谢降低了，一旦开始正常吃饭，减肥成果马上反弹。酒也要少喝，酒精释放的热量会优先被身体利用，从而导致身体吸收的热量消耗不掉转化为脂肪。

如果愿意做些无氧运动，长点肌肉，可以提升身体的基础代谢率，每天消耗的热量就更多，也就更不容易长胖啦！

睡眠是很多减肥的朋友忽略的一点。如果睡不好，睡眠时间太短，代谢就会紊乱，脂肪容易堆积，而且人也会容易吃更多。因此，保持七到八个小时的睡眠对于减肥来说是很必要的。

学会科学地跑步，做做无氧运动，再注意饮食，好好睡觉，在这种健康的生活方式里很快就瘦啦。

　　跑步10多天为啥还胖了3

为什么运动最初会导致体重增加？

排除饮食的原因外，主要是由于身体调整能量分配的关系。

当身体的能量在短时间内被消耗的时候，脂肪分解的速度就会落后，与此同时，身体却由于消耗能量过快，需要让能快速分解产生大量能量的碳水化合物来提供。

体重会增加一定程度上是因为糖原会变成大量碳水化合物停留在机体内，运动后糖原也会消耗，也就刺激了肌肉组织，然后会大量吸收营养导致体重增加。相对的，脂肪细胞较小吸收营养，于是糖原就大量沉淀在肌肉组织里面，而1g糖原分子会携带3g的水分子，也可以通俗地说，是身体内水分的增加。

但是水分的增加只是短暂的现象，当持续性锻炼7-10天后，在饮食合理的情况下，体重会逐渐回落，千万不要因此而刻意不补充水分。

一是脂肪的代谢离不开水分，机体自身合成ATP除了足够的氧气参与之外，营养和水同样必不可少；

二是运动会比不运动的时候要消耗更多的水分，如果不运动补水量在2000ml，而规律性的锻炼则需要3000ml；

三是由于自身心率提升、新陈代谢加快，会产生热量，排汗量增加，不要等到感觉口渴了再补水，很可能因为没有及时补充足够的水分而影响训练效果；

所以在运动的前、后以及途中，有必要小口、小口的慢慢并及时的补充水分。

过大的运动有时会增加脂肪另一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。

运动后暴饮暴食

许多朋友选择在跑步机上挥汗如雨的跑步或者做其他的一些运动，认为这样可以消耗更多的热量。的确如此，但是运动此刻也会让体内的葡萄糖也会不断的流失，让人疲会感到疲惫感，这时候肚子也会饿的发出叫声。

当饥饿的感觉久久不散去的时候，、就会忍不住寻找食物。当你想多吃一些东西的时候，运动所消耗的热量全都补回来了，所以等于是一次没有有效的减肥,造摄入成了更多的热量，这样就会形成而导致越运动越胖的现象了。