情绪不稳定好吗

情绪不稳定好吗

情绪不稳定好吗，大概每个人的身边都会有几个这样的朋友，一点小事儿就大发雷霆，其实这样如果情绪长时间不稳定，经常烦躁易怒发脾气，以下详细介绍情绪不稳定好吗

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情绪不稳定对人体是有一定影响的，它可能会导致人出现血压升高，心跳加快，而且还会影响到人的睡眠，所以一定要保持一个良好的休息状态，尽量不要过度焦虑激动，可以多进行户外营养运动，这样就可以有效的调整。

情绪不稳定怎么办

1、增强锻炼

增强锻炼不仅可以起到促进血液循环、提高身体体质的作用，它还可以帮助大脑分泌多巴胺，这种物质可以帮助情绪稳定，并且多巴胺也可以让人感到快乐。但是在运动的时候要注意不要选择强度太高的运动，尽量选择轻松一些的有氧运动，如果运动强度过高，那反而不利于多巴胺的分泌，还有可能造成身体异常。

2、注意睡眠

长期睡眠时间不满8小时，经常失眠就很容易造成情绪不稳定。经常失眠会直接影响到人的植物神经系统，当植物神经系统出现紊乱的时候，患者就会感到心情异常烦躁，这个时候就很难控制住情绪。

所以平时一定要注意健康睡眠，在睡前尽量不要喝太多水，也不要在睡前做剧烈运动。睡前可以听一些能够促进睡眠的古典音乐，这样可以有效提高睡眠质量。

3、检查原发病

如果情绪稳定的人突然变得情绪异常，那么就很有可能是身体出现了原发病造成的，像这种情况就需要积极治疗原发病，才能改善情绪不稳定的症状。

建议可以去做心电图和心脏彩超，看看是否出现了心律失常，因为心律失常很容易造成患者烦躁。另外也可以验血检查一下身体内分泌，如果内分泌出现异常时也会造成情绪不稳定。

所以出现情绪不稳定的症状之后，首先可以先增强锻炼，增强锻炼能促进大脑多巴胺分泌让人感到快乐。其次平时要注意睡眠，一定要保持每天8小时的睡眠，并且在睡觉前尽量不要胡思乱想或者是做剧烈运动。如果情绪不稳定是突发性的并且长期无缓解的话，那么就需要检查原发病，根据原发病进行治疗。

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更新期望

期望，指的是对其他人或事物应该如何表现、进行或结果的信念。因为两个原因，期望可以导致情绪高涨：

1、它的更新迭代速度很慢

假设你对自己有个期望：你一直都能保持对理想工作的向往。当你刚刚大学毕业进入职场时，作为一个年轻气盛且精力足够的年轻人，有使不完的力气和灵活的头脑。这时，期待在某种程度上也许是合理的。

但当你年龄越来越大时，你结婚生子，开始有了房贷、养了两个娃，父母身体状态开始下降，如果还是以理想为驱动去定义工作，这可能就不那么合理了。

我不是说人一定要向现实低头，但是对一件事的执念，往往是完美主义背后的驱动力。这种完美主义，则可能会带来大量的压力、过度焦虑还有自我批评。

2、人们会把期望作为一种防御机制

当你相信某件事或某个人应该成为某种样子或做某种事时，它会给你一种确定性的错觉，让你对根本不在你控制之下的事情产生控制感，也因此会产生焦虑感。

比如当你期待孩子每次考试都能拿全班第一、年组第一时，这也许会让你感受到，自己作为父母是合格或是优秀的。但实际上，孩子是否能考第一，你也许根本没有办法控制。这种期待背后的含义就是：“孩子，你可一定要考第一，要不然可就暴露了我根本没时间照顾你的事实，我会内疚。”

不断地期待孩子学习越来越好，会让自己产生一种控制感：你看，我在孩子教育这块儿，拿捏得还不错。但这种以期待表现出来的防御，大概率会在某些重要场合崩塌，比如孩子使了半天劲没考上理想的初中，或是期末考试考砸了，于是你的焦虑涌上心头。

人还是要有些期待的，毕竟从精神分析角度来说，那是我们生存的动力；从存在主义角度来看，那是我们人生的意义所在。但如果对自己的期待不定期更新迭代的话，或是理解它们的`深层含义，那么它们就很容易导致许多不必要情绪问题，比如焦虑。

对于不合理期待的处理方法，是确保你对自己的期望是深思熟虑、有意为之以及能够掌控的。多花点时间检查你对生活中的他人及关系的期望，并调整它们，使之尽可能现实和有用。

停止担心

担心是一种对未知的恐惧，这种恐惧往往会引发焦虑。如果我们随便问几个身边的人，他们在情绪不稳定的时候，通常会是一种什么体验，回答大概率会是焦虑或烦躁。而烦躁，也是焦虑的一种体现。

从本质上来讲，担心是一种思维方式，更精准一点来说，它是一种消极的自我对话。

担心包括两种情况，一种是你无法解决的问题，比如地震、洪水、海啸等等，这些事物不以我们的意志为转移；另一种是本身不是问题的“问题”，比如毫无理由地担心今天上班路上会不会有意外、老板会不会在会上cue自己发言等等。

情绪的一个特点是，你无法决定自己到底选择哪种情绪，你只能通过思维方式来间接地影响自己的情绪。也正因为如此，才有了大名鼎鼎的“理性情绪疗法”，又称“ABC法则”。

如果我们不希望自己继续焦虑下去，一种比较有效的办法，就是更好地管理自己容易担心的习惯。

当我们再有担心的情形时，不妨多去问问自己：我担心这件事到底有多大概率发生？如果发生了，那我可以如何应对？这件事真的会发生吗？

当问得多了，我们的思维也就被激活了，逐渐从消极的自我对话中脱离出来，焦虑自然就会减轻。

不再纠结

当我们担心一些事时，会利用我们的想象力进行毫无用处的思考，在头脑中解决未来的问题。就好像我们买了一张彩票，然后就漫无目的地想象自己中了五百万之后的场景，以此来缓解现实中囊中略微羞涩的问题。

而当我们陷入纠结时，则是尝试在头脑中解决已经过去的问题，进行那些毫无益处的思考。

比如，当你带着一些负面情绪回到家，好不容易可以和另一半交流一会儿，或是陪孩子玩一会游戏的时候，却一直重复你在部门会议上被经理数落的事情。

不论你重复多少次，过去的事情是无法改变的，而且不断吐槽只能让自己的情绪更加不稳定。当一个人经常纠结于过去的事情时，就非常容易助长自己的愤怒和羞耻情绪，即便是你在吐槽的时候，的确可以缓解焦虑并获得一定的掌控感。

与其一直重复被经理数落的情景，不如针对这场不愉快的体验做个深度分析，找出问题点，让自己下次能够打个漂亮的“翻身仗”。

你也可以在压抑不住自己的怒火，就是想要一直纠结一件事的时候，让自己能停下来两分钟去思考：我如此纠结这件事情，究竟是在缓解我的焦虑、尴尬、羞耻，还是我希望下次更好？

这个简单的问题，就能让你在高速运转的情绪公路上暂停下来，复盘自己的行为和心理状态。

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情绪不好的时候怎样办

有氧户外法：

无论是轻微的周期性情绪低落，还是严重到需要诊治的抑郁症，有氧户外都能够起到改善情绪的作用。这是正因有氧户外能够提高心率，促进血液循环，改善人体和大脑吸收与利用氧的机能。要选取动态性的户外项目，如游泳、慢跑、打球、跳舞等，每周3－5次，每次持续活动20分钟以上，并构成规律性，以便到达改善情绪，稳定心理状态的效果。

饮食缓解法：

在情绪激动和紧张的时候，进食一些以面粉、土豆、玉米类为主的食物，既能促进大脑产生使人放松的效果，又可透过细嚼慢咽来缓解和转移对有关事物的注意力。情绪不好时应避免食用内含咖啡碱的食物，因其容易使人沮丧、烦躁和焦灼不安。

音乐陶冶法：

在情绪不好时，能够先听一会儿与当时情绪一致的音乐。如生气时听快节奏的摇滚乐，使情绪得以宣泄，但不宜过长。而后换成自己情绪稳定时喜爱听的音乐，并由低沉向欢快过渡，让音乐渐渐唤起好情绪。如《蓝色狂想曲》、《忧郁圆舞曲》、《逗乐》等，有助于排忧解愁等；《春》、《沉思曲》、《大海》、《田园交响曲》等有助于消除疲劳。

色彩调剂法：

色彩对人的精神有必须的调剂作用。情绪烦躁和恼怒时，为获得平静和抚慰，避免看红色，应看一些冷色调，如蓝色、绿色，来化解不良情绪，使情绪缓和下来。另外，情绪沮丧，应避免深蓝色和黑色；情绪紧张、焦虑时，应选取一些具有暖和、静谧作用的浅淡颜色。

兴趣转移法：

在日常工作和生活外，做一些自己感兴趣的事，如打牌、下棋、垂钓、逗鸟等，能够使紧绷的脑神经得到放松和平静。

警言提示法：

在室内或工作环境的醒目处悬挂“制怒止扰”、“静忍让”等条幅。身处逆境或情绪低落时，心中默念“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”，“咬紧牙关，困难总会克服”等警句。在快发生争吵时，让舌头在嘴巴里先转几圈，或把要说的话，采取的行动尽可能多拖延几分钟，最终到达用理智控制争吵和过激行为的目的。

打破常规法：

做一些打破常规的事。如下班后先别回家，去看场电影，或去美容院做面部美容。也能够跟着音乐大唱大跳，或者闭上眼睛，边听着优雅的音乐边“打坐”。

睡眠排解法：

采用右侧卧位、下肢弯曲的姿势睡眠，更有利于缓解紧张和压力。用右手大拇指按摩左手神门穴5－10次，然后同样用左手大拇指按摩右手神门穴，有助于入睡。