如何维持情绪稳定

如何维持情绪稳定

如何维持情绪稳定，人的日常情绪对身体的健康影响是很大的，在日常生活中有不少人情绪多少都有点不太稳定，因为很多人的负情绪找不到宣泄口，久而久之情绪就不稳定了，下面来看看如何维持情绪稳定。

　　如何维持情绪稳定1

调整情绪反应

练习再评估。情绪稳定的人并非那些对自己的情绪毫无感知的人，也不是那些放任情绪的人。近来研究表明，正是那些懂得再评估的人情绪最稳定。 也就是说，这些人会主动调整情绪，将其往积极的方面改进。

情绪不是天气。很多人觉得情绪变化很正常，是不可避免的。这话有些道理，但忽略了一点，人们是可以主动控制情绪的。信不信由你，若你真想控制，就能控制住。下次当你将要陷入不良情绪中时，就告诉自己，不该任由情绪发展，应该让大脑来决定。你完全可以否决不良情绪，让其向积极方向转换

整体地稳定。研究表明，积极的情绪，积极的社交和健康，三者相互影响，共同构成幸福感。 换句话说，想要稳定情绪，你还需要关注社交和健康。不可能只顾及一方面，就得到总体的改进。我们应该争取生活的稳定，不仅仅是情绪稳定。

不要向生活中的困难低头。情绪稳定、坚强的人通常很有毅力和野心。他们不会轻易认输，而会竭尽所能[3]遇到困难很容易抱怨消沉。但如果你能理智地控制情绪，一切都会好的。因为所有困难最终都会过去。

调整思维

给思维分区。情绪稳定的人擅长分类管理，也就是说，他们不会让某方面的压力影响到生活中的其他方面。比如工作上遇到不顺，不把坏情绪带回家。你要知道，生活中一方面出现问题，不表示整个生活都该受牵连

重塑记忆。很多相关研究表明，记忆经过每一次回忆都会有改变。而且，还会根据你的记忆方式来改变

积极思考。简单来说，你越积极快乐，就越具备逻辑思维，越懂得控制情绪。一开始你要努力练习，慢慢的养成习惯之后就不难了

聚神。细心留意自己情绪的人情绪更稳定。他们处理情绪时更为冷静，会觉得是正常的、没有大问题。心理学家和科学家称之为聚神。要做到这点，你需要培养对自己的感知和理解。

培养灵活、准确、全面的思维。不管现实如何，人类的大脑有神奇的能力，可以控制看到、听到、想到的事。 你要时刻记得，你有能力控制情绪。现实生活是你自己创造的，所以你也有能力改变。

改善习惯

建立社交圈。你肯定听说过“众人拾柴火焰高”这句谚语，确实有道理。如果有一群伙伴在你身后支持你，你肯定更能控制情绪。如果你知道有人可以依靠，会更勇敢，就算没有借助于对方。

和情绪稳定的人相处。广交朋友是好事，不过要注意广交良友。如果你总是和情绪不稳定的人在一块，还是再找些新朋友吧。负能量是会传染的。

若和情绪不好的人在一起，坏情绪就成为常态，相当于和焦虑、虚伪和恐惧为伴

宽容。也许你曾听过这句话：除了你自己，没人可以让你生气。只有你可以决定自己的情绪。你和某人起冲突，并不意味着情绪就得受他影响。就算有那么点影响，也不是决定因素。下次如果因为别人生气，就再想一想。越宽容，情绪越稳定。

做该做的事。生活中困难是常有的'，如果我们能够认清这个现实并做好准备，就会更容易应对。要是总想着避免生活投来的弹雨，那么场面就会失控。计划之外的事情让我们不安、抓狂、情绪不稳定。你不能避免困难，但你能掌控生活。主动迎击困难，就更容易保持情绪稳定

照顾自己。要是你连吃饭、睡觉、照顾自己都做不到，还谈什么控制情绪。在纠正精神层面的问题前，先解决基本问题。满足初级需求。没走好路不能想着跑步

奖励自己。很多人对别人比对自己友善。其实善待自己同样重要。在你失落和情绪失控时，要像对待失落的朋友那样对待自己。去购物、看演出、吃冰激凌吧

耐心等待。要知道，很多人早些年都会经历一些情绪波动和感到不安，这很正常。随着年龄的增长，会变得沉稳、睿智、冷静。你还年轻，别苛责自己。同龄人也像你一样有时候情绪不稳定。

　　如何维持情绪稳定2

控制好自己的脾气，很多时候发脾气是人人都会的技能，但凡是正常人都会的，但优秀的，会处理情绪的人，是把脾气合理发挥好，有些人总是把脾气不对人发泄，当一个人特别烦恼的时候，去跑步散心抒发自己的忧郁的.情绪，也可以安安静静做下来看看书，都不会对人大孔大叫，因为那种方式只会让自己处于更加失落的状态。

多在说话前想想要表达的内容，很多时候我们会发现一个很严重的问题，那就是失控情况下讲出来的内容很容易反悔，恨不得有后悔药可以吃，那么面对这种情况，不管自己的情绪是否可控， 都应该想想即将表达的内容，三思而后行，这是有一定借鉴意义的。

保持自己正常合理的人生状态，每天的状态有工作和生活等方方面面构成，也许有一个环节出现问题，就会导致自己的情绪不好，甚至是崩溃，那么此时就应该记住一点，处理好每件小事，把事情处理好了，然后再去开始下一件事情。

丰富自己的精神生活状态，懂得管理情绪是心理层面的能力，，如果一个人平常就不怎么去管理，那么自然也无法管理好情绪，而精神生活丰富的人往往更能懂得怎么去把控，比如看书读报，旅行分享文字，这些都是心理疏导的好方式，也是非常有效的情绪缓解途径。

保持积极乐观的心理状态，看似简单的一句话，要想做好并不是易事，这需要我们靠着我们想要的人生方向努力，然后在不断前进过程中提升自己，而在心理状态上，我们同样要好好应对，懂得调节，把生活看得阳光些，未来会在我们的努力下变得越来越好。

怎么调整自己的心态

不要太着急，很多急性子的朋友总是因为看似很平常的事情着急，不管什么事情都有一定的过度期，所以不能太着急

用平常心面对事情，凡事不要看到太重不要过于计较一件事情的结果，最重要的还是过程。

给自己放个假看看外面的世界，多接触下外面的世界多交交朋友，放松自己。

多看一些有价值的书籍。慢慢的调整自己的心态，让自己变 得坚强起来，

不强求自己，每天都给自己太大的压力。只要每天进步一点在向前走就可以了。

不要太在乎别人的眼光，做好自己就可以，自己做好自己知道就行，有些事不一定要让别人知道，所以也不用太在乎别人，你要知道不是所有人都喜欢你。

　　如何维持情绪稳定3

1、增强锻炼

增强锻炼不仅可以起到促进血液循环、提高身体体质的作用，它还可以帮助大脑分泌多巴胺，这种物质可以帮助情绪稳定，并且多巴胺也可以让人感到快乐。但是在运动的时候要注意不要选择强度太高的运动，尽量选择轻松一些的有氧运动，如果运动强度过高，那反而不利于多巴胺的分泌，还有可能造成身体异常。

2、注意睡眠

长期睡眠时间不满8小时，经常失眠就很容易造成情绪不稳定。经常失眠会直接影响到人的植物神经系统，当植物神经系统出现紊乱的时候，患者就会感到心情异常烦躁，这个时候就很难控制住情绪。所以平时一定要注意健康睡眠，在睡前尽量不要喝太多水，也不要在睡前做剧烈运动。睡前可以听一些能够促进睡眠的古典音乐，这样可以有效提高睡眠质量。

3、检查原发病

如果情绪稳定的人突然变得情绪异常，那么就很有可能是身体出现了原发病造成的，像这种情况就需要积极治疗原发病，才能改善情绪不稳定的症状。建议可以去做心电图和心脏彩超，看看是否出现了心律失常，因为心律失常很容易造成患者烦躁。另外也可以验血检查一下身体内分泌，如果内分泌出现异常时也会造成情绪不稳定。