女人长期跑步的坏处

女人长期跑步的坏处

女人长期跑步的坏处，跑步是一种简单平价的运动需求，极好的锻炼效果，所以跑步就成了现在年轻人首选的运动方式，但是女人长期跑步的坏处也是有的，一起来看一看。

　　女人长期跑步的坏处1

女人跑步的坏处

女性本身的激素水平，可能会影响到膝关节容易受损，因为女性腿部肌肉力量偏弱。肌肉本身对于骨关节也有稳定、保护作用，如果肌肉力量不足，那么在运动中骨关节就可能因为需要承担更多的压力，而发生损伤。

建议：

女性多在平地上慢跑，不建议选择爬坡跑，因为后者会增加膝盖负担，带来不必要的风险。

跑前要有足够的热身活动。

运动适量，注意保护自己，劳逸结合，疾病时候不运动，就没害处。小腿肯定会与你完全不运动不一样，但是不会变得粗的难看。因为慢跑并不是锻炼肌肉围度的方法。你可以结合拉伸运动、瑜伽等，塑造小腿肌肉的形状，就会显得更好看。

不过一些女孩子的审美观点可能不认同，有些女孩子以病态瘦弱为美。有些人则以健康为美。有些肌肉线条是健康的表现。话说回来，每个人的审美是不同的，就算你变成你想象中的美女，也未必会得到所有人的认可，是不?

女人经常跑步有什么好处

一、增进身体健康，延长寿命。

对于女性来说，减少乳腺癌和其它癌症的发病率与参加运动数量和强度有很大的关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性的发病率要低37%。

二、跑步可以保持骨骼的健康。

现代医学已经证实：人体在30岁以后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少，骨骼的健康需要施以外部的压力，跑步利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

三、跑步还可以战胜心脏疾病。

跑步主要在四个方面预防和治疗心脏疾病，一是跑步可以降低血压，减小血压的升高对心脏的潜在威胁;二是减少患糖尿病的危险;三可以提高人体高密度脂蛋白胆固醇;四是跑步可以帮助身体消耗过多的热量，有助于减掉多余的脂肪。一般来说，积极运动的女性比缺乏运动的女性患心脏病的几率要低54%。

四、跑步对于女性来讲，还可以缓解经前综合症。

女性持续进行三个月有氧跑步锻炼，可以有效地缓解经前综合症，那些具有高度锻炼积极性的女性，极少受到经前综合症和痛经的困扰。减弱了这些困扰，会使女性更容易地获得身心轻松和愉悦感。

五、能够长期坚持锻炼的女性，无一例外的在生活的其它方面通常也具有健康的习惯。

她们有着健康的进食习惯，也乐于接受新的健康生活指导。这样的女性在面对生活工作的压力和情绪的影响和伤害时，会具有更强的承受力和张力。她们能够坚持跑步，就说明了她们有足够的毅力和自制力，这种力量会延伸到事业和生活中。

六、毫不讳言，跑步可以使女性焕发更大的魅力。

跑步可以使你保持良好体形。坚持锻炼的女性在55岁后,与30多年中运动不积极的人相比，脂肪增加量仅是她们的1/4。女性特别是中年以上的人，很少有对自己的体型满意的。

而运动者对此的满意度则高于平均值，她们更容易接受自已的形体，不会于悲观和失望，她们对流行模特儿的形体的抗拒远远高于缺乏运动的人。坚持锻炼可以有效地改善形体，通过重量和尺寸的测量的成功感,可以增强女性的自尊和自信。

另外，长期坚持慢跑锻炼的人，死亡率比其他人低63%，这不是一个小的指数。每周进行约32公里的跑步锻炼，可以平均消耗2000卡以上的热量，平均寿命也会增加约3年以上。比这更为重要的是，跑步锻炼可以使你获得更多的生命力，让你更加美丽，跑步者的生活态度将更加健康和积极。

　　女人长期跑步的坏处2

锻炼渐渐地成长我们生活的一部份，很多人特别是年轻人喜欢跑步，认为跑步不仅可以强身健体，还能减肥。有些爱跑步的人一般每次都会跑一个小时左右，要是跑上瘾了甚至会跑很久。究竟过度的'跑步对女生身体健康有没有危害呢?

在跑步的时候，人心脏的供血能力提高了5到7倍。人的心脏的设计能够应付这种紧急供血的情况，但是一般只能持续30分钟左右，如果跑步的时间过长的话，心脏就没有办法负荷。多度跑步会导致心室过度伸张，心肌纤维撕裂，还会使得、心血管出现疤痕和硬化。

那些经常跑马拉松者的心血管系统检查可以有效的证明这一点。所以说跑步最好就好就是将时间控制在30分钟左右，这样对心血管有益，但是要是跑到了一小时有害了。

当然这种说法遭到很多跑步爱好者的质疑，他们认为影响跑步时间长短除了心脏的供血能力之外，还存在着许许多多的其他因素，很难一一排除。

比如说胖人和瘦子在跑步时间上有区别，是否抽烟也有影响，还有那些患有高血压、糖尿病的人，这些都会影响到统计的结果。这些质疑似乎听起来挺有道理，但是有关专家表示，其他的因素固然是会造成影响，但是并不会造成举得影响，也不是主要的构成原因。

对于女性来说，长时间的剧烈运动会对子宫造成一定的伤害，甚至有些女性会因为运动过于激烈导致处】女膜破裂。女生要注意来月经的时候不要跑步，会导致出血过多，出现腹痛，腰疼等等情况。可以选择走路等比较缓和的运动，有益身心健康。

目前资料表明，长时间高频率的跑步不如中低等距离和中低等频率的跑步有效。所以，女生跑步需要适量。特别是现在我们生存的环境污染比较严重，空气质量不佳长距离高频率的运动会导致人体吸去的粉尘更多，明显的弊大于利。注意保护自己，劳逸结合，疾病时候不运动

　　女人长期跑步的坏处3

好处是能够告别臃肿的身材，防止骨骼出现问题，提高免疫力的作用，避免乳腺癌的发生，对于缓解月经疼痛也能达到很好的效果。坏处是不能长时间或者强度太大，因为有可能会导致膝关节病变。

人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。晚上是锻炼减肥的最佳时间。在下午4点到7点的时候，人体的温度、柔韧性、灵活性、肌肉力量都会达到最高点，比较适合锻炼。

晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。

晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。