运动在室内好还是室外好

运动在室内好还是室外好

运动在室内好还是室外好，在现实生活中，很多人都会在闲暇的时候去运动，而运动可以在室内或者室外进行，这里面有着一定讲究，下面为大家分享运动在室内好还是室外好。

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首先要分时间点，如果是晨练，还是户外锻炼比较好，早晨户外空气清新，安全性得到保障；下午或者夜间健身还是室内健身比较好，下午和夜晚空气质量差，而且夜间健身在户外特别是单独锻炼比较危险，还是在室内比较好；

另一方面，如果是无氧运动比如力量训练、四肢协调训练、器械健身、瑜伽等这样相对静态的健身还是室内比较好，室内环境、氛围比较好，也比较方便；如果是有氧健身运动还是户外比较好，比如跑步、骑自行车等，场地和线路在户外随便设计，随心所欲；

还有不管是室内健身还是户外锻炼，都需要根据自己的身体状况，循序渐进量力而行，有步骤有计划做，并坚持不懈，一定会有一个健康美丽心情愉悦身心的自己。

室内运动的优点：

不受天气的影响，而且可以结交更多的人脉。洗簌更方便，而且可以放自己喜欢的音乐在房间里听。一切都可以自己控制。至于空气这块，除非去大山或者农村，城市里室外空气也不是很好。

缺点：空气差、环境不够明亮、空间相对狭窄（人多嘈杂）。

室外运动优点：

一是看风景。离开了满是高楼大厦的城市，怀着恬静的心情步入大自然的怀抱，看到的是蓝天白云，青山绿水，一眼望去，一片生机盎然的景象。

二是健身。户外运动是一项特殊的体育运动，它所消耗的体力和精力均较大，是一种比较好的强身健体的方式。

三是交朋友。户外运动是众多队员共同携手完成的，需要队员有团队精神，同甘共苦，朝同一目标迈进，不分年龄，不分职业。

四是心情好畅孩扳绞殖悸帮溪爆娄。户外运动可减轻工作上的压力，忘却烦恼，百纳大川的浩瀚之气能克服身心狭隘等心理问题，使你的心胸开阔，“宰相肚里好撑船”，不至于像冰棱柱一样脆弱，进而在新工作中得心应手，新挑战中游刃有余。

缺点：室外运动带给你快乐和健康的同时，也充满了各种各样危险和不确定因素。因此，必须注意出行安全。

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户外跑步和室内跑步哪个健身效果更好

户外跑步的优点

1、身体更多肌肉参与

跑步是一项颇为复杂的运动，需要你用力去蹬后脚来推动前脚向前移动。在这个不断重复的过程中，身体几乎所有下肢肌群都会参与。而在室内的跑步机上，会使得很多后侧肌群尤其是臀大肌的参与减少，跑步的效果也会有所下降。

2、更好的改善身体健康

户外的环境多样化，空气更加清新自然，视野更加开阔，这样的环境中跑步有利于身心放松，缓解身体疲劳。而在室内的话，健身房人员众多，相对封闭的环境也使得空气混浊，也会影响我们的健康。

室内跑步的优点

1、不受自然天气的影响

室外跑步会受到自然环境的影响，尤其是一些南方城市经常下雨，从而不能在户外跑步。室内健身房则不会受到天气的影响。不管是刮风、下雨还是打雷，都可以在室内跑步。

2、更好掌握自己运动的情况

相对于户外跑步，室内跑步难度更可控。跑步的`时间，强度，速度可控制，而且跑步机上也会有具体的数据给你直观的感受，从而可以让你更好的掌握自己运动的情况，制定下一阶段的运动计划。

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室外跑步好还是室内跑步好

据科学研究表明，户外跑步比在家里用跑步机跑步要好一些。在户外跑步，可以开阔自己的视野，让自己吸收一些新鲜的空气和氧气，而在家里用跑步机跑步这些都做不到。

有些人整天都呆在家里不出门，虽然在家里运动了，但是会感觉有一些压抑感，而去户外跑步就没有这种感觉了，在户外跑步的时候心情会比在家里跑步要舒畅一些，如果有一点点太阳的话，跑步还可以吸收钙含量。

在家里跑步很容易会受到伤害，因为跑步机的速度是自己调试的，有些人估计不到自己跑步的速度，认为自己肯定能跑的很快，于是就将跑步的速度调的很快，到了自己吃不消的时候还继续坚持跑下去。

这样就会让自己的膝关节，或者身体的一些关节受到一定的损害，这样也就不利于自己身体的健康了。然后在户外跑步，可以自己选择跑步速度的快慢，想跑快一点就跑快一点，跑慢一点就跑慢一点。

有些人说在家里的跑步机也可以调整跑步速度的快慢，但是总体而言，户外跑步的速度还是要比在家里用跑步机跑步的速度更适合自己、适合自己的身体状况和承受能力。

在家里用跑步机跑步，按到停止的时候跑步机的速度会慢慢的降下来，而不是一下子就降下来的，有些人可能没有意识到这个，于是就会跟随跑步机一起往后退了，这样身体很容易受到伤害的。

总体而言，在户外跑步是比在家里用跑步机跑步要好一些的，大家可以选择的话，就尽量在户外跑步，如果不方便的话，就在家里用跑步机跑步。

在室外跑步的注意事项

1、跑前安全小常识：每次在开始跑步前进行1-2分钟的检查，鞋带系好了吗？是否对此线路熟悉？我在外面跑步是否有家人知道？

在跑步时需确保在安全的街道上跑步，或者在马路上逆向跑步（这样可以看到对面来的车辆）。同时需小心道路中的一些裂缝以及避免在颠簸的石子路上跑步，这些糟糕的路况很可可能会造成崴脚等伤害。

2、确保别人可以看到你：不论是你在一天中的什么时间跑步，都需注意要确保道路上的机动车司机可以看到你，尽量穿一些白色或亮色的衣服。

在凌晨、傍晚或黄昏跑步时，由于光线不好视野差，一定要多穿有反光条的服装。尽管一些跑鞋、外套等已经配置了反光条，但为了安全起见，还是要尽量多配置一些有反光条的装备。有条件的话最好穿上一个反光背心，可以让机动车驾驶者更好的看到你。

3、尽量别独自夜跑：许多跑者喜欢进行夜跑，因为夜晚可能会有更为舒适的气温，但一定尽量不要独自夜跑。首先夜晚视野差，对路况很难完全掌握，稍有不慎就会崴脚受伤；其次，夜晚是犯罪高发期，许多非比赛性质的跑步的意外都是发生在夜晚。如果你非常喜欢夜跑，可以尝试加入一个跑团，或者拉上一位好友一起跑。

4、可鉴别身份的证件：可以将你姓名、家人联系方式制作成小卡片，在跑步时贴身携带，以便当遇到紧急情况他人可以及时与您的家人联系。若你的跑步APP或者手环以及其他外置设备具有紧急呼叫功能，记得一定要将家人的联系方式存储进去，当遇到危险时部分设备还会自动呼叫家人。

5、跑步时别分心：可能这对于很多跑者来说都很难，许多跑者都有边听音乐边跑步的习惯。当你带上耳机后就会限制你的听觉，很难听到迎面开来汽车的鸣笛或骑自行车的人喊叫以及其他潜在危险。并且在跑步时一定不要走神，当你跑步时心有所思会影响你的视觉观察，很有可能一不小心就跑到了不安全地带。

6、别去揣摩司机想法：许多司机在开车时可能存在不安全驾驶的行为，或是在听收音机打电话，或是在发信息看地图。所以在路上遇到车辆一定不要自己以为司机可以看到你，要和司机有眼神交流，看到他的准确意图在做决定。当然，最好的方法是远离有机动车的道路，在公园或者人行道上跑步。

7、携带现金或银行卡：当跑步遇到恶劣天气或者受伤，若身上有可以支付的现金、银行卡或手机支付，可以让你搭乘出租车回到家中。若突然发生低血糖以及其他症状，还可以立刻去买瓶运动饮料进行救急。