每天5公里半年后惊人变化

每天5公里半年后惊人变化

每天5公里半年后惊人变化，现在很多人意识到运动的好处，都逐渐开始学会利用业余时间开始运动，而最简单的运动方式就是跑步，所以有人坚持每天跑5公里，那么每天5公里半年后惊人变化是什么呢？

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1、心肺功能加强了，身体越来越年轻了

坚持跑步训练的人，刚开始跑不了1公里就会感觉到心跳加速，呼吸急促，让人难以坚持下去。但是跑步1-2个月后，你会发现自己可以连续跑步3公里、4公里、5公里都不用停下休息了，运动越来越得心应手了。这就是心肺功能强化，身体变年轻的征兆。

2、体脂率下降了，身材变好了

每天5公里跑步，大概需要40分钟-50分钟，可以帮你消耗400-450大卡左右的热量。而一公斤脂肪的热量相当于7700大卡，坚持跑步半年，你至少可以减掉的热量，相当于10公斤左右的脂肪。如果你能坚持半年时间，你也能减掉小肚腩、大象腿，让身材暴瘦一圈。

3、下肢力量提高了，身体灵活度提高了

跑步锻炼可以活动下肢，刺激肌肉发展，促进下血液循环，活动关节，预防下肢肌肉老化，从而提高身体的灵活度，提高下肢力量，让你双腿矫健，人老腿不老。

4、腰酸背痛情况改善了，体态形象提高了

现在的人习惯了长时间坐着，而腰酸背痛、脊椎变形、腰椎突出的现象也常有发生。而跑步训练可以帮你改善身体的亚健康疾病，激活肌群，让你身姿挺拔起来，形象气质也会有所提高。

5、皮肤状态变好了，紧致有弹性

跑步训练可以促进身体流汗，汗水可以带走毛孔的毒素，还能促进肠道蠕动，改善便秘，提高肤质，让你皮肤变得红润、紧致起来，保持冻龄的容颜。

6、心态变得乐观了起来

现代人的生活压力比较大，尤其奋战在一线城市的人，容易感到负担跟压力。而负面情绪积累多了，人就容易崩溃，更容易抑郁。

跑步训练可以让你释放负面情绪，让身体释放多巴胺，从而收获乐观的心态，更好的面对生活。

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一、身材强壮、赘肉不断减少

二、体能增强、运动时间增长

三、抵抗力增强

四、心态平和、更加自信

五、记忆力增强

跑步并非对于所有人群都适合，比如高血压患者、心脏不好的人群以及气喘等患者要尽量减少跑步。

在跑步开始之前，大家要注意4个情况，也可称为跑步的“四忌”

①跑步之前忌不热身

有人说跑步之前还需要热身吗，其实是需要的，可以做些简单的.肢体运动，特别是冬天，现在天气渐热还好，不过身体的灵活性也需要热身提高，所以锻炼前要多热热身，避免出现肌肉拉伤、关节扭伤的情况，5公里还是有一定强度的。

②跑步之前忌不看天气

跑步时候我们要观察天气，有些天气空气比较差，比如雾天，空气中就有比较多的细菌有害物质。运动会导致我们的呼吸量提高，更易吸入有害物质，导致氧气吸入受阻，出现胸闷，呼吸不足的情况，尤其是肺炎、鼻炎等患者更要注意。

③运动时忌用嘴呼吸

用嘴呼吸不只是在运动的时候，在平时也不好，因为我们的鼻子有过滤效果，鼻毛等可以拦住许多的有害物质，所以运动时候和平时，都要养成鼻子呼吸的习惯。

④运动时注意保暖

运动起来身体发热，出汗增加，但是也要注意保暖，大部分感冒着凉都发生在此时。建议大家运动时，等身体发热后再脱衣物，不可刚开始就脱，也不可能一身汗的时候再脱。

跑步时候要注意科学的跑步姿势

头和肩

跑步动作要领一一保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

臂与手

跑步动作要领一一摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

躯干与髋

跑步动作要领一一从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

跑步动作要领一一腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

大腿与膝

跑步动作要领一一大腿和膝用力前摆，而不是上拾。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸一一前弓两脚站距同髋宽双手放在头后，从髋关节屈体向前，保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

小腿与跟腱

跑步动作要领一一脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。

另外，小腿前摆的方向要正脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在跑步时检查脚印以做作

即跟与脚

跑步动作要一一如果幅过人，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很正确的落地时用脚的中部地，并让冲击力迅速分散到脚。

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每天跑步5KM跑步伤膝盖吗？

跑步过程中，如果使用快跑的方式，是会对膝盖造成一定损伤的，不正确的跑步姿势也会对关节造成影响。

使用正确的跑步姿势，对膝盖造成的压力基本和走路差不多，并不会对膝盖造成多大的影响，身多人在跑步时上半身会保持直立，脚后跟先着地，由于力的作用是相互的

脚后跟以及关节组织弹性不足，地面的反作用力就会造成膝盖损伤，正确的姿势是上身略微前倾，脚掌先着地能使身体受力均匀，减小损害。所以选择正确的跑步姿势是不会损伤膝盖的。

持续半年，每天都跑步5km，身体会发生什么变化？

心肺功能明显增强：在跑步过程中人体需要不断调控自己的呼吸节奏，让身体处于有氧状态，这样长距离的跑步，会增大肺部的容量以及加快心脏跳动的频率，提升血液的含氧量，从而改善人体的心肺功能。

对于预防一些心血管方面的疾病大有益处，改善鼻炎等呼吸系统疾病。

有效预防慢性疾病：随着年龄的增长高血压、高血脂、高血糖等这类慢性疾病会慢慢的侵入人体，定期定量的跑步能有效扩张血管、降低血液中胆固醇的含量，加强人体的新陈代谢，这样就会降低人体患有慢性疾病的风险，女性长期坚持跑步还能有效防治乳腺癌等妇科疾病。

降低患有肩、颈、腰各个部位的疾病的风险：现代社会节奏的加快，很多人在办公室一坐就是一天，很多人会因此患有腰椎、颈椎等危害健康的疾病。如果每天坚持跑步的话就可以使这些部位得到明显的放松和锻炼，采用正确的姿势跑步，还能治愈这类疾病。

减肥、塑形：跑步是有氧运动，经常跑步会有效燃烧人体内的脂肪，提高人体的代谢水平，很多肥胖人士都会选择跑步来作为减脂运动，保持正确的跑步姿势还能让臀部、胸部都变得更加挺翘，长期坚持的话能让人变成易瘦体质。

在跑步的过程中会留大量的汗水，促进人体的排毒，刺激荷尔蒙分泌，让皮肤变得越来越好。

跑步带来的好处可不止这些，每天坚持跑五千米对跑步新手来说是一个很大的运动量，如果你想从现在开始跑步，首先要注重的是选择正确跑步姿势，前期跑步可以先跑几百米，然后随着时间的推移在慢慢增加跑步的量，不要想着一下就进行长距离的跑步，这样反而会对身体造成伤害。