人一天睡6小时可以吗

人一天睡6小时可以吗

人一天睡6小时可以吗？睡眠其实对于我们每个人来说都是非常重要的，睡不好不仅第二天没精神，长期还会对身体造成危害，有的人一天可以睡很久，有些人只能睡6个小时，那么人一天睡6小时可以吗？

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睡眠时间越长≠睡眠质量越好，睡眠质量高了，对于成人而言，不管是6小时，还是8小时，都是可以的。

一、睡眠质量差，并不是睡的时间不够

睡眠质量差，失眠，应该是当今社会的一个常见现象。很多人到了晚上就异常兴奋，玩游戏、吃宵夜，每天都要玩到凌晨才能开始休息。

等到第二天早起上班的时候，发现自己困的不行。于是，大家就单纯的认为，自己是睡觉时间太短。

可是，你有没有发现，周末不上班的时候，让你多睡几个小时。睡够8个小时，甚至是10个小时。你起床后，还是会发现自己依然很困。

那这个锅，还能甩给“睡觉时间太短”么？

二、深度睡眠达标，才意味着睡得好

深度睡眠，被称作是“黄金睡眠”，占整个睡眠时间的25%。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢。

如果睡6个小时，深度睡眠时间能有1.5个小时，那么，第二天醒来，基本上就是满血复活了。

如果睡8个小时，深度睡眠时间能有2小时。第二天，精神饱满。

如果让你睡10个小时，前面几个小时，你还处于兴奋状态，没有缓过来，指不定还想着刚刚那一局游戏是谁坑了你。而真正的深度睡眠时长却很短，第二天醒来，依旧很萎靡。

因此，快速进入深度睡眠，保证深度睡眠时长，才能睡得好。

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我们建议成人一天通常要睡足8小时，才是对健康有利，那么少睡二小时会怎样呢？

成年人每天睡6个小时，长期下去会怎样？

我们先来看看，为什么成人睡8小时对身体好。只有每天保证八小时的充足睡眠才可以延缓衰老，寿命更长。而充足的睡眠是保证我们精力充沛的条件，让我们身体器官可以得到休养恢复。

1、每天睡6个小时，会导致身体比较疲劳

每天睡六小时，并不能让身体完全放松，使得大脑还是处于一种紧张状态，这样就会让人感觉疲劳，感觉没有睡够。第二天就会起不来，还想睡，即使勉强起床，一整天也会觉得无精打采，做什么事都昏昏沉沉，这就是因为你的大脑还没有完全醒过来，导致你会比较疲劳。

2、每天睡6个小时，皮肤会变差，新陈代谢减慢

只有六个小时的睡眠时间，也不能让身体各个器官得到充分的休息，在晚上11点之前睡觉是符合身体生物钟的规律的。如果每天都要熬到一，二点还不肯睡觉的话，皮肤就会提抗议，越来越差，其次身体器官工作能力也会下降，新陈代谢减慢，内分泌会出现紊乱现象。

3、每天睡6个小时，人会显老，内分泌失调，易肥胖

如果长期睡六个小时，慢慢这个危害就会累积。在你年轻时，还感觉不出什么，但到了30岁后，就会发现自己显得会比同龄人老，脸上皱纹横生，色斑色素也相继出现了。长期的睡眠不足，还会致使体内的内分泌系统发生紊乱，导致身体肥胖。

4、每天睡6个小时，患上心脑血管疾病的风险大增

睡眠低于六小时的人还容易罹患心脏病，血管老化，中风几率也会加大，还有增加猝死的危险。此外，睡眠少的人都会有抑郁的倾向。

想要拥有一个良好的睡眠就要改掉熬夜的坏习惯，学会这几招有助于你快快入睡。

1、如果晚上想睡好，那么就一定要保证卧室光线昏暗。

如果光线不能够自由选择，也可以带上眼罩来提高睡眠质量，室温在15.6度~22.2度之间最宜睡眠。

2、选择舒适的床垫有助于快速入睡。

床垫最好选择透气，排汗的纯棉，亚麻，竹纤维等床品。

3、睡前不要吃太饱，或是太过饥饿，这都会影响睡眠质量。

如果睡前感觉饥饿，可以吃片全麦饼干等含有丰富碳水化合物的小点心，或是一杯牛奶，也可以喝点助睡眠的.酸枣仁茶，这样可以放松身心，促进大脑释放血清素，可以促进睡眠。

4、睡前不要在玩手机。

因为产品发得的蓝光会干扰褪黑素的分泌，影响睡眠。

所以想要拥有一个健康的身体，就要保证每天睡够八小时，别小看多睡这二小时，对健康益处实在是大，早睡早起才能保证身体获得足够的精力，提高工作学习的效率，经常熬夜，就是在给自己的身体添堵，时间长了，健康必定会受到影响。

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正常成年人每晚睡眠需要的时间平均是6-8个小时，如果睡眠的质量好6-8个小时的时间足够让身体和大脑得到充分的休息和调养，睡多了反而不好。睡多了有以下的害处：

一、容易疲劳，精神状态差，整个人显得无精打采，因为长时间的睡眠，人体的新陈代谢会减慢，血液循环也会减慢，氧气和营养物质不能够及时的输送到身体的各个部位，大脑就容易缺血、缺氧，结果就是越睡越困，时间长会影响记忆力。

二、影响心脏的功能，人体休息的时候，心脏处于相对休息的状态，如果睡眠时间太长会影响心脏的收缩率，造成心脏乏力、心功能下降，心功能下降以后运动量稍微多一点就会出现心慌、气短的情况。

三、增加体重，睡眠的时候人体处于休眠状态，体内的食物分解速度比较慢，需要消耗的热量也少，久而久之就会引起肥胖、体重增加，肥胖就会带来一系列的健康问题。

所以已经有很多的研究表明睡眠过多会引起很多的害处，会增加糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。

睡眠过多的危害有哪些

1、睡眠过长诱发糖尿病

正常的睡眠时间是6—8小时，超过9小时就成为睡眠时间过长，有研究发现睡眠过长容易诱发糖尿病。相关调查显示：如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。

2、睡眠过长人会变笨

睡眠时间太长，人就会变得很懒，同时因为睡觉的时间长，大脑休息的时间过长，会导致大脑的细胞活性下降，因为睡觉的时间太长，神经细胞抑制的时间就长，久而久之，就会影响智力，导致记忆力下降，导致人越来越笨。

3、容易死亡

相关的数据显示，每天睡眠7小时的人死亡率是最低的，少于6小时会增加死亡的几率，同样多于9小时，也同样会增加死亡的几率。而且这个统计的结果不分男女。所以对于睡眠不是越多越好，任何事情都是物极必反，少了有损健康，多了同样会危及生命。

4、体重增加

有研究人员研究了在6年时间里，魁北克省成年人体重和脂肪的增加情况。他们发现，每晚睡眠时间过短和过长的人，比睡七、八个小时人的体重增加更多。

在研究期间，即使控制食物摄入和加强身体活动，每晚睡9至10小时的人，体重增加5公斤的可能性增加25%。研究人员在研究报告中写道，因此，这些结果强调，有必要在体重增加和肥胖时，考虑睡眠时间这个因素。