长期久坐不动的危害

长期久坐不动的危害

长期久坐不动的危害，对于很多上班族们来说，经常都是需要在办公室坐上一整天的，所以很多时候身体就会出现各种各样的毛病，甚至还会酸痛，下面来看看长期久坐不动的危害。

　　长期久坐不动的危害1

在现在这个快节奏的社会里，经常除了上下班的路途中会走动走动以外，进入到办公时间以后，基本上是坐在自己的位置上，工作到下班。这样长期保持一种坐姿，长期的坐姿会使我们的颈椎跟腰椎变得僵硬，出现劳损的现象。

长期不运动也会使新陈代谢减缓，使积攒在体内的毒素，不容易排出。如果确实没有条件运动，在坐40-45分钟左右的时候也需要站起来扭动扭动颈椎和腰椎，避免关节的僵硬。

久坐对人体的危害比较多，尤其是不正确的坐姿和不恰当的座椅。有研究表明，人体在坐立的时候比站立的时候承受的应力要大几倍，这种高应力状态下容易导致椎间盘的退变速度会比正常的速度要快很多，久而久之就可能会出现坐办公室常见的腰椎间盘突出症的表现。

临床上的预防主要是要保持合理的'坐姿和选择合理的坐具，首先建议患者采用靠背椅，然后能尽量往后靠，坐的姿势应该是两个90度比较合适，腰和大腿呈90度，膝关节呈90度，这个时候能尽量往后面的靠椅上靠，腰椎所承受的应力比较小。

当然也不能忽视久坐对其它关节的损伤，例如长期伏案工作，对颈椎也可能会导致一定程度的损伤。

总而言之，久坐并不可取，建议大家在工作的时候大概30~40分钟就起来伸个懒腰，稍微活动一下，或者做健康操，这样有利于脊柱的健康。

　　长期久坐不动的危害2

一、导致身体发胖

当人体已进入一些热量的时候，适当的进行一些运运动，就能够将体内多余的热量释放出去，预防过多的脂肪在身体当中堆积，从而引起肥胖现象。

但如果长期久坐，人体中的热量无法快速消耗，就会在体内越积越多，从而出现肥胖问题。尤其是腹部和臀部、大腿部位的肥胖现象，会非常严重。

二、容易形成脂肪肝

当人体中的脂肪含量过多的时候，不但会堆积在皮下组织当中，还会堆积在体内各个器官的周围。

尤其是肝脏四周会堆满了过多的脂肪，就会形成脂肪肝现象。

而且由于长期久坐，会使得肝脏的排毒、代谢等功能降低，对于进入肝脏内的脂肪无法排泄。导致肝脏细胞周围堆积过多的脂肪，从而引起脂肪肝现象。

三、血液流速减慢

当人体进行运动的时候，整体的血液循环速度会变得比较快。能够将一些脂类的物质排泄，并且可以为各个器官提供较多的血液支持。

但如果处于久坐状态当中的话，血液循环速度变得会非常的慢。

会影响到各个器官的供血，尤其是心脏、大脑、肾脏等重要器官的供血会出现异常，很容易患有各种血管类疾病。

四、消化功能降低

当食物进入胃部当中之后，会分泌出胃液，肠道则会分泌出肠液，而胆囊和肝脏则会分泌出胆汁，帮助消化食物。

但如果处于久坐状态的话，盆腔器官会处于受压迫状态，无法正常分泌消化液，就会导致消化功能越来越慢，患有一系列消化道疾病的概率也会相对增加。

五、易患腰椎颈椎疾病

不管是在久坐的过程当中写字，还是使用电脑或者是玩手机，颈椎会处于前屈位，颈后的肌肉群会长时间处于过度紧张的状态当中，极易诱发颈椎病的出现。

而腰椎则会一直承受较大的重力，很容易导致腰椎间盘弹性快速降低，结构也会松弛，诱发腰椎间盘等一系列腰椎疾病的概率也会相对增加。

六、易患下肢静脉曲张

在坐着的时候，双下肢会呈现下垂状态，下肢静脉内的血液反流速度会变得越来越慢。

久而久之，就会导致静脉当中出现血液瘀滞现象，静脉内的压力也会增高，很容易引起下肢静脉曲张的出现。

总而言之，如果长时间久坐，会对身体造成以上6种危害。除此之外，长期久坐还会对大脑、心脏、肺部，以及男性的前列腺、睾丸，女性的卵巢、子宫等部位健康造成较大的影响。

所以不管是哪一类人群，日常中一定要避开长期久坐的行为。如果属于学生族和上班族，每隔一小时的时间可快速起身活动10分钟左右，能够有效减轻久坐所带来的伤害。

　　长期久坐不动的危害3

诱发心脑血管

长期久坐、缺少运动，过多的能量就会转化成脂肪蓄积在体内，容易导致肥胖，进而影响身体的代谢，久而久之则会导致高血压、糖尿病等心脑血管病的发生。

引发静脉血栓

久坐是导致静脉血栓的主要因素，下肢静脉血栓本身不是严重的问题，但血栓很容易脱落，走路时小腿肌肉一收缩就能把血栓挤下来，血栓顺着血液循环到达肺脏，导致肺栓塞，也叫肺梗死。患者会出现呼吸困难、胸痛、咳嗽、咯血，严重者猝死，后果非常严重。

引发骨疾病

每天保持同一姿势很容易出现头晕、乏力、眩晕、腰酸、腿软、脖子僵硬等问题，久坐的时候全身重量压在脊柱骨底端，容易引发弓背或骨质增生，患颈椎疾病或腰椎疾病的概率也会更高。

肠胃蠕动功能减弱

久坐不动，肠胃功能也会随之变差，而肠胃一旦蠕动不佳，所吃进去的食物将会得不到有效的消化，身体就很容易出现消化不良、腹胀、腹泻、腹痛等肠胃问题，还有可能会引起便秘、痔疮等。

引发肾脏疾病

长期久坐不动容易压迫臀部和大腿部的膀胱经，导致膀胱经气血运行不畅，进而使得膀胱功能发生异常，影响肾脏功能。

可能由于工作原因或者其他因素，让我们不得不长时间的坐着，那么有什么办法来缓解久坐给身体带来的伤害呢？

适当做运动

利用工作的间隙，可以多活动一下手脚，工作一小时后最好起来走动走动，平时周末在家建议做做家务，跑步等活动

补充钙

钙具体缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，因此工作中可以饮用一杯钙质含量丰富的脱脂酸奶。

多吃海藻、根茎类食物

由于长期久坐会使肠胃蠕动能力减弱，因此建议多吃点海藻类、根茎类等富含膳食纤维的食物来增强肠道蠕动能力。

多喝水

给身体补充水分可以增加血液循环，降低血液粘稠度。