爬楼梯好处多还是坏处多

爬楼梯好处多还是坏处多

爬楼梯好处多还是坏处多，许多朋友常常久坐办公室，因此都是极少运动，爬楼梯运动也是可以融入生活的一项运动，人体在爬楼梯时可以使肌肉得到锻炼。以下了解爬楼梯好处多还是坏处多

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一 、好处：

消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

二、坏处：

爬楼梯减肥增加关节炎风险：

人在平地上站立时，双腿各承载体重的一半，关节受的是垂直力且稳定。而单条腿站立，承载的则是整个体重，膝关节承受的压力增加一倍。在上下楼梯时，膝关节、髋关节，尤其是膝关节处于屈曲位，一条弯曲的腿承担整个体量。

扩展资料：

采用更健康的爬楼梯方法更健康：

上楼梯时，背部挺直，重心不要过早前移，膝关节屈曲角度适当减小；全脚掌着地，提供可靠的远固定。

下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，要用前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

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爬楼梯的好处

爬楼梯的好处是可以延长寿命、提高关节的灵活性和心肺功能，还能起到减肥的作用。

1、延长寿命

经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1/3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。

2、提高关节的灵活性

在爬楼梯的过程中，由于腰背部和下肢要不停活动，能够增强这些部位的肌肉和韧带的力量，让关节功能得到改善，并保持了关节的灵活性。

3、增强心肺功能，预防高血压

爬楼梯的运动中，伴随着你的呼吸加快，能加速血液循环，促进新陈代谢，而且当肌肉有节奏的放松与收缩的时候，能防止高血压发生和保持心血管系统加快，增加心肌氧气供应，而且增强心肺功能。

4、减肥

消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

爬楼梯的坏处

爬楼梯主要的坏处会容易造成膝关节伤害。爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，使损伤加重。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。

另外爬楼梯并不适合所有人，比如患有关节疾病的人群以及穿太高高跟鞋的女性朋友，爬楼梯可能会造成腿部关节受伤的情况。另外爬完楼梯后不进行肌肉放松很容易导致萝卜腿的出现。

爬楼梯的正确姿势

1、边观光便爬楼梯

通过上下楼梯，能够充分锻炼深层肌肉大腰肌，并对内脏和脂肪产生重大影响。但是，如果只是一味的发现楼梯、爬楼梯，则未免太过枯燥，很多人可能最终都会坚持不下去。

因此，车站大楼、百货商场、专卖店等场所则成为楼梯减肥的最佳选择。因为在这些场所行走，不仅能够让你浏览各种商品，而且还能让你在不知不觉中走过非常多阶的楼梯。既观光又瘦身，一举两得，同时也让楼梯减肥变得有乐趣。

2、不要跑，慢悠悠地隔阶跨越

如果想要锻炼深层肌肉肠腰肌的话，隔阶跨越爬楼梯的'方式无疑是最佳选择。通过该种方式，能够有效锻炼你的身体躯干，最终让你轻松拥有柔软纤细的小蛮腰。但是在时间比较紧急的时候，不要跑着爬上去，最好还是隔阶跨越慢悠悠地爬上去。

3、慢慢地锻炼你的大腿和臀部

爬楼梯时，慢慢地将膝盖抬高至腰部位置，这样能够充分锻炼你的股二头肌和臀大肌，而且这对于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，如果你穿着高跟鞋爬楼梯进行锻炼的话，那么对翘臀塑造则效果更佳。

4、脚尖让你的生殖器官充满活力

爬楼梯时，如果脚尖先着地的话，将有利于锻炼小腿肚和促进脚脖变细。脚脖与生殖器官有着密切的关系，脚脖的纤细柔韧能够有效促进生殖器官的运动和盆骨的伸展，这对于众多女性来说，可以算是减肥之外的附加福利吧！

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孕妇妇女上楼梯的利弊

1、要看孕妇的身体状况,如果在怀孕前经常锻炼身体,经常爬楼,在怀孕早期早期她也会爬楼,26周后就已经进入孕中期了,但如果她在怀孕后活动量不大,有些孕妇在怀孕后各个方面都要注意小宝宝,要注意营养,减少活动,避免过度劳累。假如她在怀孕早期没有运动,她有可能喘气比较严重,这样也不太好,还要看个人的体质。爬楼时也要慢慢走,适当地锻炼身体。

2、孕妇要多做运动,但要注意锻炼,不要过度劳累,腰、腹部剧烈扭动、压迫肾脏的姿势都要禁止,尤其在妊娠早期,容易引起流产,妊娠晚期容易发生早产。因此要参加大运动量的运动应选择中度,如旅行。

孕妇在滑雪、滑冰、爬山、打保龄球等运动中,过去所建议的爬楼梯,如今看上去似乎并不可取,它会增加脊椎压力,并使膝关节受到伤害。特别是准妈妈下楼梯,对膝关节的冲击较大,更容易损伤膝关节。因此,居住在高层建筑和没有电梯的情况下,应尽量减少上下楼梯的次数。

孕妇什么锻炼对健康有益

1、步行:步行是孕妇较好的运动方式,漫步于幽静的绿荫路上,在新鲜的花丛中穿梭,踏着沙沙覆盖的白雪,晨起迎着朝霞,夜晚顶着繁星,你的心情格外轻松愉快,好心情对胎儿是非常有益的。步行时,胎儿还会有轻微晃动,有利于神经发育,是最好的胎教。

2、游泳:怀孕后,体重增加,脊椎承受的压力越来越大,游泳时,身体的重量全部由水的浮力来承担,所以,脊椎的压力都会消失。极大地缓解妊娠带来的腰酸背痛,另外,胎盘、子宫的血液循环在这段时间内也达到最佳状态,有利于胎儿供氧。注意事项:泳池及泳衣的卫生。

3、软操:通过做柔软操,增强腰、骨盆肌肉的运动。准备生产时,可以减轻腰酸背痛。加速产后的身体恢复。

4、下蹲运动:“蹲下”有助骨盆肌肉运动,增加其弹性,是最佳的助生运动。常"蹲下",可减少难产的发生。

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1、爬楼梯时一定不能穿高跟鞋。因为穿着高跟鞋爬楼梯时。膝关节负荷压力是体重的3倍。下楼梯时更增至7～9倍。穿一双舒适的平底鞋才有助于保护膝部软骨。

2、爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。特别是对中老年人来说，很多人都有不同程度的骨质疏松，而爬楼梯对中老年人来说对膝关节的压力和磨损时很大的，因此，一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始要慢，往后可以逐步加快速度或延长时间。

3、爬楼梯前最好做一下膝关节的准备活动。锻炼时应量力而行。循序渐进。最好在层与层之间慢几步，以缓解膝盖的压力。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

4、要掌握正确的爬楼梯方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。