什么样的坐姿健康

什么样的坐姿健康

什么样的坐姿健康，俗话说生命在于运动，所以久坐不动的人跟经常运动的人比起来会更加的不健康，发生疾病的机率更高，而且坐姿不对的危害也很严重。那么什么样的坐姿健康？

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1、身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳。

2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。

3、调整办公桌的高低，保证手能与键盘平行。

4、放置腿部健康踏板，使膝盖略高于大腿，保证腿部通畅的血液循环。

5、视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线

背部稍微后仰到可支撑的椅子上对于缓解脊椎压力也有好处。选个合适的椅子对于保健的好处更多。另外不论多么正确的姿势，记住一个小时要站起活动一次，不要久坐。

一直以来，中国的父母都要求孩子“站有站相，坐有坐相”，最标准的坐姿就应该是挺直腰板的。可现在，这种命令恐怕要失去它的威力了。据美国某权威性网站近日报道，最新研究显示，身体稍微后倾一点的坐姿才是最舒服和健康的。

北美放射学会公布的这项研究认为，斜靠的姿势之所以对背部最有好处，是因为这个坐姿比大多数人认为的笔直坐姿能更好地缓解椎间盘压力。

研究人员利用定位磁共振成像扫描仪，对没有背部疼痛史的志愿者背部图像进行了观察，以确定不同的姿势对背部和脊椎将会造成怎样的影响。研究结果发现，与没精打采的前倾坐姿和背部呈90度的挺直坐姿相比，135度的后倾坐姿施加给椎间盘，及与它相连的肌肉、肌腱上的压力更少，是最有利于背部放松的。

因此，研究人员认为，人们在坐着时应该腿伸直放在地上，全身放松，以135度角后倾，靠在椅子上。研究者之一的维森·贝什说、“这也许是预防背痛的必要条件，它比经过长期不良坐姿引起背部疼痛，再努力医治要有优势得多。”

不过，目前参与这项研究的志愿者全部都是没有背痛史的人，因此，对于已经出现背痛的患者是否有同样的好处，还未得知。

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选择1、直立坐姿

这可能是很多人认为的最好坐姿，这种坐姿要求身体保持直立，而直立坐姿的一个关键组成部分就是我们的脚可以舒适地放置在地板上（无论是地板或是脚凳、，在这个位置下我们还可以轻松调节身体在椅子内的姿势，同时还能改变姿势从椅子上站起来。

除非我们的前臂支撑在工作桌面上，同样重要的是，手臂垂直地从肩膀垂下，肘部靠在驱赶上，将没有支撑的手臂向前举起，这时候需要肩膀和脖子之间的肌肉发挥作用，而这通常会导致肌肉疲劳和不适。在这种坐姿下，头部应该直视前方或稍微向下看，而向上看会增加机体颈部的紧张感，或会引发不适感觉。

这种坐姿对于常见的办公任务非常有用，比如在电脑跟前工作等。

选择2、前倾坐姿

关于这种坐姿我们可以定义为机体躯干向前倾斜，并且胳膊放置在工作台面上，这种坐姿能允许大腿以一定角度弯曲，同时还可以使下背部保持向内弯曲，从而就能减少下背部的压力。有一段时间，研究人员开发出了特殊的椅子，其能使大腿向下倾斜，而且其还有另外一个功能，即阻止人滑出倾斜的座椅。

坐在普通椅子上，我们可以将手肘放在工作台面上，这样我们就能利用这个姿势来改变坐姿，这种坐姿对于在平面上画画或鞋子等任务非常有用（无论是在纸上还是在触摸屏上、。

选择3、斜躺着的坐姿

这种坐姿的特点是躯干向后倾斜，由椅子的靠背进行支撑，而背部肌肉的活动在这种坐姿中是最轻的，因为机体上半身的'重要都是由椅子来承担的。这种坐姿能够减少背部肌肉的疲劳和由此引起的不适的风险，但如果每天保持这个坐姿几个小时或许会导致背部肌肉更容易出现疲劳。

这种坐姿在会议和电话交谈中非常有用，但其并不适用于我们进行手写或使用电脑等操作，因为手臂需要向前支撑，需要颈部和肩部的肌肉进行活动。

最后的小建议

1、我们可以考虑一下每天坐着的时间，如果超过7个小时的话，就需要想办法来减少坐着的时间了，比如如果你是一名办公室职员，你可以站着而不是坐着来完成某些工作任务（但也不要站得太久、；

2、用运动方式来结束长久地坐着，切记不要静坐超过30-60分钟时间，可以适当采取其它坐姿或者运动，比如站起来走一段路；

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正确坐姿有哪些

窝在沙发里。质地柔软的沙发会让人臀部下陷，身体窝起，感觉很舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，因此负担会很大，久坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。椅子还是稍微硬一点的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松软的沙发或床上。

椅子只坐一半。有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开，其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。这是因为，这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。建议坐着时，要保证臀部都在椅子上，整个背部要紧贴椅背。

盘腿坐。许多人坐的时候，喜欢盘腿，或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长，会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉。建议坐着时，双腿平放在地面上，大腿与地面平行，如果椅子太高，可以在脚下垫一个小板凳。

身体前倾。有的人为看清电脑屏幕，坐着时习惯身体前倾，也会伤害腰。很多人开车时也有前倾的习惯，其实，在绑着安全带的情况下，这么坐腰部受到的拉力很大。正确的坐姿是腰部紧靠椅背，挺直背部。