一个瑜伽动作治失眠

一个瑜伽动作治失眠

一个瑜伽动作治失眠，练习瑜伽可以令人平和心静。缓解学习、工作带来的种种压力与紧张。如果你有失眠的不好习惯，那就用我们向您推荐的犁式瑜伽法，以下是关于一个瑜伽动作治失眠。

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失眠是以频繁、持续的入睡困难或睡眠维持困难，导致睡眠满意度不足为特征的睡眠障碍，瑜伽动作只能起到辅助治疗失眠、缓解失眠的作用，而无法单纯通过瑜伽来治疗失眠。

常见的可辅助治疗失眠的瑜伽姿势主要有打坐姿势，打坐时处于冥想状态可帮助治疗失眠，也可通过双腿坐的姿势，双腿向前打开到自身极限程度后，将胸部和腹部向前倾贴在腿上

保持此姿势5分钟左右也可以起到放松、舒缓的作用，可辅助治疗失眠。另外，还可仰卧躺在瑜伽垫上，将双手放松在身体两侧，双腿自然放平缓慢呼吸，可缓解精神状态、辅助治疗失眠。

瑜伽动作更多是暗示作用，通过调整心态的方法改善精神状态，进入比较好的睡眠状态或帮助缓解失眠，对于情绪比较焦虑、易怒、急躁的人群来讲能够平和心态，提高日常睡眠质量。但建议失眠患者通过正规、有效的方式进行治疗，不可单纯依靠瑜伽动作来改善或缓解失眠。如果失眠持续时间较长

可在医生指导下服用苯二氮类药物，如艾司唑】仑片、阿普唑】仑片等，也可选择非苯二氮类药物，比如右佐匹克隆片等，此类药物必须由医生开具并遵医嘱服用，不可自行购买服用。

治疗失眠还需要养成良好的睡眠习惯，避免长期熬夜。睡觉前放松身心，不要过于思虑，可在睡前饮用一杯温热的牛奶、睡眠时室内光线要昏暗，营造舒适、安静的睡眠环境，平时可每天进行规律的体育锻炼，增强体质。如果存在长期失眠的情况，应尽早就医，明确失眠原因针对原因处理，早日恢复健康状态。

失眠障碍，入睡困难，入睡时间超过30分钟，夜间觉醒次数超过两次活凌晨早醒，总睡眠时间少于6个小时，次日感到头晕、精神不振、嗜睡、乏力等。

治疗失眠的瑜伽体式主要有两种：第一种，分腿坐。首先要准备一个瑜伽垫，双腿向前打开到自身的极限程度，尽力把胸部和肚子向前倾，两个手放在腿上，保持这个姿势做五分钟就可以了；

第二种，休息式。面向天花板躺在瑜伽垫上，双手放在身体的两侧，双腿自然放平，倾听自己的呼吸声，使机体保持在一个相对来说比较安静的状态。

　　一个瑜伽动作治失眠2

舒缓瑜伽治疗失眠

1、坐在椅子上。

2、把手张开与肩同宽，双手用力握拳并伸直，保持30秒。

3、双手慢慢放松，垂下来，做3次深呼吸。

4、脸部五官用力皱在一起，保持30秒。

舒缓瑜伽治疗失眠

5、睁大眼睛，张大嘴巴，舌头用力吐出来，保持30秒。

6、慢慢放松脸部五官，做3次深呼吸。

7、双手放在身后相握，用力把头下压，让下巴靠到胸部，保持30秒。

8、双手放在身后相握，用力把肩膀向后压，抬起头，挺出胸部，保持30秒。

舒缓瑜伽治疗失眠

9、抬起头，放松上半身，做3次深呼吸。

10、抬起右脚膝盖，伸直右腿，脚掌用力勾起，保持30秒，换边做一次。

11、慢慢放松腿部，做三次深呼吸。

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1、平直仰卧，放松15-20秒钟。

2、吸气，双腿并拢向上抬起，双手扶住自己的腰部，接着使双腿继续向头后方伸展，直到使两脚落到头顶上方的'地板，如果感到吃力，那么你可以将动作停留在你能够做到的程度就可以了，不要勉强自己，因为有很多人在刚开始做倒立性姿势的时候，会有心理上的恐惧感。

3、呼气，放松手臂，如果你的身体还不是很稳定，你的手臂可以一扶在腰部的位置，根据自身的能力，决定控制的时间。

4、还原时，两手先回到腰部(图二)，然后屈膝，逐渐将背部慢慢地放回垫子上，最后成仰卧放松姿势(图一)，可以再次练习。

蝗虫式瑜伽练习法是许多瑜伽师向人们推荐的一套消除失眠症、哮喘、支气管炎和肾功能失调等毛病的动作，此姿势也有益于骨盆范围的各器官。具体动作如下：

1、俯卧，吸气时两臂向后伸直

2、呼气，同时抬起头、胸膛、双腿，升离地面，有规律的呼吸，并尽量长久地保持这个姿势

3、逐步将你的胸膛、双臂、头部及双腿放松还原回俯卧(图一)，休息片刻，再次重复。

　　一个瑜伽动作治失眠4

瑜伽作为一种行为习惯的改善和身体休息能够让大脑平静，通过瑜伽修炼可以控制自己的身体行为控制自己的大脑。瑜伽也是一种非常好的有氧运动，对于失眠患者来说，是非常好的一种放松的手段。

从瑜伽理论上讲，身体上的疾病是由体内生命之气的流通紊乱障碍引起的，通过瑜伽可以调息整个经络系统，使生命之气畅通，起到健康作用。瑜伽的一些具体的做法：

第一：坐在椅子上或者坐在地上把手张开，与肩同宽，双手用力握拳并伸直保持三十秒。

第二：双手慢慢放下垂下，做三次深呼吸。

第三：就是睁大眼睛、张开嘴巴、舌头用力吐出来保持三十秒。

第四：就是脸部五官用力骤在一起保持三十秒。

第五：就是慢慢放松五官，做三次深呼吸。

第六：就是双手放在身后相握，把头往下压，下巴抵到胸部保持三十秒，双手放在身后相握，用力压把肩膀向后压，抬起头挺胸保持三十秒，这就是抬头放松上半身做深呼吸，包括下次的活动深呼吸等等。这些方法都是非常有效的一种瑜伽的基本技术，对失眠者来说能够达到一个有效的放松的练习。