负重深蹲可以瘦腿吗

负重深蹲可以瘦腿吗

负重深蹲可以瘦腿吗，深蹲是黄金健身动作之一，这个动作具有很好的运动效果，腿粗的人平常可以坚持做深蹲，这样可以有助于自己瘦腿，今天这篇文章就来分享一下负重深蹲可以瘦腿吗。

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一、负重深蹲能瘦腿吗

负重深蹲可以帮助瘦腿，深蹲在一定程度上有减脂以及塑形的效果，可以将腿部的脂肪转化为紧致的肌肉，看起来腿就会变瘦了，同时腿型也会变得更加好看。

负重深蹲的运动量还算是比较大的，所以相比于普通的深蹲，负重深蹲的瘦腿效果可能还要更好一点。因为深蹲动作很大程度上都倚仗大腿四头肌和臀部的肌肉力量，在做完深蹲之后配合相应的拉伸动作能美化的下半身的线条，翘臀的同时紧实大腿围。

而且我们的下半身又是离心脏最远的部位，也就表示需要更大的肌肉帮浦效应才能有效的将血液挤回心脏，利用深蹲动作可以有效地让血液循环顺畅，也可以减轻许多姑娘讨厌的大腿水肿现象。

另外想要通过负重深蹲瘦腿的话，一定要注意动作的标准和规范，而深负重深蹲的标准动作如下：大腿与地面大致保持平行，小腿与上半身倾斜幅度一致，大致保持平行，上身躯干挺直，双目平视前方。脚尖与膝盖朝向一致，膝盖与脚尖位置相同或略微超过脚尖，双脚与肩同宽。身体保持紧绷，不会轻易晃动易倒，背部，腰部，臀部，腿部同时发力。头部，肩部上下竖直运动，不要前倾后仰。

二、负重深蹲会把腿练粗吗

一般来说负重深蹲也不会导致腿变粗的，当然前提是正确的运动姿势以及正确的运动量，否则是有可能让腿部肌肉变得过度发达而出现把腿练粗的情况。

相比于普通深蹲，负重深蹲导致腿变粗的概率更高，负重深蹲即带有杠铃或者是其他重物进行的时候，大腿承受的重力要大得多，能够使肌肉得到有效的锻炼，加强肌肉的力量以及体积。

如果是想要增肌的话，可以进行负重深蹲，让腿部肌肉变得更加发达。体脂含量低的本身较为苗条的，练习深蹲，能够使肌肉变得发到，具有一定的增肌效果，腿会慢慢变粗、变得有力量。

不过想要练出肌肉也不是一件简单的事情，尤其是对于女生来说，所以也不用太过担心负重深蹲会让腿变粗。女性体内缺乏雄性激素睾酮，只有不到男性体内的二十分之一，而睾酮对肌肉的增长起着至关重要的作用。

它指挥着它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固，让我们的肌肉增长增强。没有了睾酮，再多的训练次数和强度都是徒劳。因此即便是刻意想要练出肌肉的女性，想达到目标都非常困难。当然，如果因为只做深蹲，而没有做有氧进行减脂，又摄入热量过多，那么也可能会腿粗――这是脂肪堆积的结果。

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一、每天做深蹲，真的可以瘦腿吗？

对于体脂率超标，身材肥胖的人来说，单纯的深蹲训练虽然可以起到锻炼效果，但是想要减肥还是有一定难度的。减肥需要尽可能地提升身体的热量输出，才能促进体脂率下降，改善肥胖问题。

大部分人腿粗的主要原因，是脂肪含量超标的表现。想要改善粗腿问题，塑造细长的双腿，建议你加入有氧运动，比如慢跑、跳舞、游泳之类的运动来提升身体活动代谢，促进体脂率的下降。只有减掉双腿多余赘肉，你的双腿才会慢慢瘦下来。

与此同时，我们可以加入深蹲训练进行塑形。

坚持深蹲可以帮您改善久坐出现的臀部下垂、扁平的问题，提升下肢肌群，可以有效抑制脂肪的堆积，塑造好看的腿部线条。

我们可以一周保持2-3次深蹲训练，给肌肉足够的修复时间。

新手刚开始从徒手深蹲开始，每次重复4组*15次，训练后下肢会出现酸疼感，一般休息3天时间，酸疼感就会消失了。

深蹲坚持1-2个月时间后，你会发现训练后肌肉酸疼感消失了，这个时候可以进行负重深蹲，深蹲跳跃，尝试弓步蹲或者保加利亚蹲，给训练提升难度，可以刺激肌肉进一步生长，有效提升身材比例。

二、坚持深蹲，你会收获什么好处？

1、深蹲可以激活身体肌群，改善腰酸背痛的问题，强化盆骨，稳定髋关节，提升自身的健康指数。

2、深蹲可以促进血液循环，强化气血，提升骨质密度，帮你加强免疫力，减缓身体的衰老速度。

3、深蹲可以预防腿部肌肉流失，保持旺盛的下肢力量，让你不畏惧爬楼梯，保持矫健的双腿。

4、深蹲可以改善臀部扁平问题，强化臀肌，提升臀线，让你的双腿看起来显长，穿裤子也会更加好看。

5、深蹲可以促睾，睾酮是男生主要分泌的一种激素，睾酮旺盛的人更有男士魅力，让你保持充沛的活力。

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一、长期坚持做深蹲，有哪些好处？

1、深蹲作为一个健身复合动作，训练到的肌群很多，就前面提到的下半身肌肉，还有腰腹部的肌肉刺激训练，有效地预防肌肉的流失，从而让你保持着精力。

2、深蹲训练带动肌肉的生长，可以消耗身体多余的热量，从而提高了身体的代谢，促进身体燃脂。

3、深蹲还能够有效地增强下半身的肌肉力量，让你保持旺盛的体能，提高运动表现力。

4、深蹲能够改善关节的老化和硬化，提高下半身关节的灵活度，韧性以及肌肉的充盈性，预防由于久坐导致的肌肉充血，强化你的骨骼密度，降低骨折风险。

5、深蹲可以提高我们的体能，锻炼我们的心肺功能。在开始做深蹲的时候，如果你没有运动基础的话，坚持做到20个你就觉得很累了，但是坚持一个月下来，你可以连续完成50个深蹲都不会觉得累了。

6、深蹲还可以提高我们下半身的稳定性，耐性和耐力，让我们有更好的心态去处理好生活中的很多大小事务。

7、深蹲训练还能够有效地提臀，改善你的`扁平臀，塑造饱满翘臀身材。深蹲可以达到提臀瘦腿的作用，很多人觉得做深蹲会让我们的腿部变粗。但是你要知道，让你的腿部变粗的原因是：你的腿部脂肪太多，而不是腿部肌肉。肌肉的生长需要大重量进行训练，一般的深蹲训练无法让你腿部变粗，只会让你双腿变紧实起来。

二、如果每天坚持做100个深蹲，一年后对身体的改变和影响是非常大的。

1、身材方面的变化

下半身不会再是臃肿肥大，而臀部更有型了，翘臀和大长腿都在你身上了，腰部显得更加显细了。

肌肉含量的提升，你的体态也变得好看了，肌肉线条协调发展，身体的肌肉结实紧致，不会像以前那么肥胖软塌。坚强了负重训练后，肌肉越来越发达，个人能够一直保持着高燃脂的状态。

2、肌肉的变化

身体的肌肉发展更加协调，一年的时间不算很长，但是也不算短了。当你坚持了1年的深蹲后，你的下半身肌肉明显增强了，促进了身体其他的小肌肉群参与到运动中来，你会发现自己的增肌速度快了很多，肌肉更为发达。

3、体能的变化也是比较明显的

刚开始100个深蹲，你可能要分5-6组来完成，但是你坚持了1个月的深蹲后，就能连续做40-50个深蹲了，也就是组数缩短了2-3组。

而当你坚持一年的深蹲，其实你已经可以一次性完成100个深蹲了。这就是你个人体能和力量的提升。