一个动作坚持7天容易甩掉水桶腰

一个动作坚持7天容易甩掉水桶腰

一个动作坚持7天容易甩掉水桶腰，很多人选择快速减肥，但是很容易反弹；很多人选择药物或者保健品减肥，但是很容易造成副作用，其实还是运动减肥比较好，一个动作坚持7天容易甩掉水桶腰

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跳绳

很多人并不喜欢跑步，觉得跑步又累又容易气喘吁吁，但是为了减肥还是会硬着头皮跑几天。一项自己不喜欢的减肥方式，只会以放弃而告终。所以，减肥失败的人群那么多，认为减肥很难的人群更多。认为减肥“难于登天”的人只是因为没有找到自己喜欢的减肥方式而已。

跳绳一种我们从小就接触的运动，学校里还经常会举行跳绳比赛，其花样也很多。可见，跳绳对于健康来说是有益的。其实跳绳对于身体的好处还有很多，今天我们就一起来看一下跳绳为什么会成为瘦腰的首选运动之一。

跳绳10分钟堪比慢跑半小时

很多减肥成功的人群表示，跳绳是最佳减肥运动，其成本几乎为零。但是其给我们带来的受益却是惊人的。相关数据表明，我们坚持跳绳10分钟所消耗的热量相当于慢跑30分钟消耗的热量。小编刚开始看到数据的时候也是诧异的，原地蹦几下就能堪比跑步吗？

没错，跳绳最大的特点就是简单一个小动作，可以带动全身的肌肉和血管都随之运动。所以，如果冬季减肥您不想出门痛苦的跑步，就选择在家跳绳，其消耗的热量一点都不会低于跑步或者其他运动。

跳绳是可以瘦全身的运动，其对于腰部赘肉的效果较好，因为腰部处于人体最中间的部位，无论跳动幅度大或者小都会刺激其运动。

小编建议大家每日坚持跳绳10分钟，中途如果觉得累了可以休息30秒。但是休息不可过长，否则会导致前功尽弃。如果觉得跳绳过于枯燥，还可以在运动的过程中听一些激情的音乐，既可以减少枯燥，还能刺激神经系统，延缓神经老化。

跳绳可以拉伸腰部肌肉

上文中我们提到，跳绳是减肥瘦身的首选运动之一。很多人就会有所担忧，运动会产生肌肉，跳绳的减肥效果如此明显，会不会产生讨人厌的肌肉呢？

小编告诉大家不用担心，跳绳所产生的肌肉是运动中较少的。跳绳可以刺激腰部甩掉赘肉，还可以均衡腰部肌肉。所以想要瘦出迷人的马甲线，选择跳绳是明智的。

小编要提醒大家的是，跳绳可以拉伸均衡腰部的肌肉，但是还会导致腿部肌肉堆积。因为跳绳用的大多是腿部的力量，所以小腿容易出现肌肉堆积。消耗了脂肪，使得肌肉变得更加有弹性，很多女士对于小腿上的肌肉可谓是“恨之入骨”。

但是大家不必担心，我们只需要在运动完之后，轻轻敲打小腿肚，或者拉伸动作，都可以防止肌肉堆积的现象。

跳绳可以促进新陈代谢

跳绳除了是通过运动来消耗身体内多余的脂肪外，还能通过促进新陈代谢来达到瘦腰的目的。不是知道大家有没有这样的经验，身体变胖首先会体现在腰部，这都是新陈代谢缓慢造成的。

跳绳属于有氧运动，可以促进全身的血液循环，从而加速身体的代谢速度。新的细胞快速代替掉老的细胞，使得身体保持年轻态，同时还能减少多余脂肪的堆积。

正值冬季，跳绳还可以帮助大家有效御寒。很多人喜欢待在空调房间不愿意出门，这样并不利于身体的健康，长期以往还会降低身体的免疫力。选择跳绳作为御寒方式可谓是既健康又没有副作用的好方法。

结语：上述文章中，小编为大家介绍了跳绳给身体带来的好处。跳绳消耗的.热量是其他运动的2—3倍；此外，跳绳可以刺激腰部甩掉赘肉，还可以均衡腰部肌肉。

所以想要瘦出迷人的马甲线，选择跳绳是明智的。跳绳的效果是显著的，大家只要坚持一星期就会有收获，小编希望大家都能够如愿甩掉腰上的赘肉。

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跳绳之所以能减肥瘦身，主要是因为跳绳可以让手臂、腿部、腰部和臀部得到充分的运动，从而让全身的血液循环加速，加快消耗身体内的脂肪，这样就可以让全身的肌肉都得到锻炼，减少脂肪在身体的囤积。那么具体的减肥原理是什么呢？

减肥原理：

这个同步双脚跳的方式主要是通过身体不停地向左、右方向的倾斜运动来让腰部的肌肉得到充分的运动和锻炼，这样就可以减少腰部的赘肉，轻松地塑造纤纤细腰。

除此之外，在同步双脚跳也可以让手臂和双脚的具有足够的运动量，这样同样可以让手臂和双脚的脂肪得到快速的燃烧，让身体迅速摆脱赘肉。

减肥原理：单腿轮换跳跃主要是靠单腿有节奏的跳跃来让一只脚的肌肉得到充分的运动，让脚的赘肉快速地在不停地蹬地跳跃当中迅速甩掉

这样，对于消耗腿上的脂肪起到非常良好的效果。当然除此之外，身体的各个部位在运动当中也同样可以起到一定的锻炼目的，让身材在跳绳中不知不觉变得更加苗条。

准备工作一

选一副好的跳绳。这样就可以让减肥瘦身的功效事半功倍。在选择跳绳的时候，首先是要选择跳绳合适的长度和重量。除此之外，由于跳绳的材质有很多种类，因此要根据自己的实际情况来选择适合自己的材质来进行运动锻炼。

而对于刚刚跳绳的初学者来说，最好的绳子就是选择长一点的绳子来进行有节奏的摆动。现在，有一种电子计数的绳子，这种跳绳可以帮助记录自己的跳绳数量，这样就可以增添跳绳的乐趣。

准备工作二

选择好跳绳的绳子之后，之后就是学会操纵绳子。让绳子有节奏地进行摆动，这样就可以达到良好的运动减肥目的。

在操纵绳子的时候，首先就是让绳子的长度从腋下到达地面。之后就让双手与手肘形成90度的垂直角度，让两头的绳子在手上开始有节奏的挥动，让跳绳的节奏渐渐地跟着身体进行摆动。

准备工作三

另外在跳绳的时候，要选择质地较软、重量较轻的高帮鞋来实行跳绳这个运动，因为高帮鞋可以避免脚踝的受伤。除此之外，也要选择适合的场地来跳绳运动，最好就是选择软硬度适中的草坪或者木制地板来进行锻炼，这样就会减少双脚对地面的直接震动，防止伤害双脚。