不伤膝盖的燃脂运动

不伤膝盖的燃脂运动

不伤膝盖的燃脂运动，运动的方式有很多，但当我们在进行运动的时候要注意选择好运动的方式，因为过度的损伤膝盖是很容易对健康不利的，以下分享不伤膝盖的燃脂运动有哪些呢？

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不伤膝盖的减肥方法是游泳，因为在水内游泳时即使站立，在漂浮过程中的呼吸比陆地上用力，只要用力就有利于热量消耗，有利于减少脂肪、减轻体重。

还可以做平板支撑、小燕飞、直腿抬高、侧方抬腿，做双下肢的交替抬腿等动作，都有利于减轻消耗脂肪。同时加强肌肉的功能锻炼消耗热量，达到减重的目的。健步走也有利于减肥，正常的健步走运动对膝盖的伤害较小，可以起到减肥的作用。

伤膝盖的减肥运动方法主要包括跳跃性运动，比如打篮球、打羽毛球、跑步等运动，对膝关节的`负荷增加较大，有可能伤及膝盖。

不伤膝盖的减肥运动

可以做卧推，或者是颈前下拉，推胸，俯卧撑等锻炼方式，锻炼手臂的二头肌和三头肌，有的时候即便锻炼身体的某一处肌肉，身体的全身的脂肪都会衰减，所以大家不必过多的担心。

也可以尝试一些爬行的活动，这些活动可以达到减肥效果，而且对身体有很多帮助。

另外应该注意自己的饮食搭配，良好的饮食习惯，会让自己的减肥效果变得越来越好，既要有营养，热量又要低，每个人的口味不同，根据自己的喜好来进行合理搭配就可以，但一定不要节食，这样会让身体里面的营养流失。

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什么运动伤膝盖

1、跑步会导致膝关节损伤，但跑步也可以预防膝关节的伤害。预防了膝关节损伤就是预防了90%的运动伤害。在跑步之前，要做好准备活动，拉开关节；

选择较软的路面进行跑步锻炼，路面越软、弹性越大越好，对膝盖和脚的冲击越小；尽量避免跑上山路及台阶，以免膝关节软骨损伤；每次跑量不要增加太多，应避免今天跑、明天不跑的情况；如果跑步时出现关节疼痛、交锁等症状，暂停活动，以休息为主，必要时到医院进行检查及治疗。

2、少做剧烈运动，多进行一些适当的体育锻炼。很多人认为运动越多、越剧烈，身体越健康。事实上，运动越多、越剧烈，对膝关节的损伤也越大。

应根据运动者的特点选择合适的运动；爬山、爬楼梯、攀岩、长时间步行、暴走等膝关节长时间、高强度、高负重的活动，容易对关节造成负担，增加关节软骨磨损，此类活动应适可而止。

3、此外，长时间久坐、熬夜容易引起关节退化。通过关节屈伸锻炼，增加肌力耐受性，可减少骨关节病的发生几率。还要注意膝关节的防寒防潮。湿冷虽不是导致关节炎的直接原因，但大多数关节疼痛的病人自述对天气变化敏感。

4、 注意走路时的身体姿势，不要扭着腰干活，日常下蹲动作(如洗衣服、择菜、擦地)最好改坐小板凳。饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如奶制品、豆制品、鱼虾、蹄筋等。

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（1）平地自行车

说到减脂又不伤膝盖的有氧运动有哪些这个问题，平地自行车是很不错的一个推荐。首先是因为在骑行的过程中，人只需要坐在骑行垫子上，膝关节基本上不受力

同时又可以对膝关节起到锻炼的作用，是个非常适合减脂的有氧运动。每天坚持骑行30分钟左右，身体脂肪会被更大程度地燃烧，身材也会变得越来越苗条的。

（2）游泳

减脂又不伤膝盖的有氧运动有哪些？游泳也是很不错的一项减脂又不伤膝盖的有氧运动。这是因为人泡在水里的时候，我们全身的关节部位基本上不负重

水的阻力还可以减轻游泳过程中关节的磨损。并且人在水里游泳所受到的阻力很大，燃脂的效果非常好，建议大家在日常生活中可以合理选择这种方法来减肥瘦身。

（3）椭圆机

减脂又不伤膝盖的有氧运动有哪些？椭圆机可以说 是一种无冲击的有氧器械运动。椭圆机是日常健身房里面非常普通常见的一种有氧器械，在锻炼的过程中对膝盖的刺激比较小，是很不错的护膝燃脂选择。

运动如何保护膝盖

1、体重过重、久坐不动突过度运动易使膝盖受伤

路跑、骑脚踏车、登山是夏天常见的运动，然而，这些运动通常容易造成膝关节的压力，假使体重又重、经常久坐不动，当大腿肌肉不够强壮，就有可能因为过度运动造成膝关节出现问题，甚至造成关节退化的情形。

另外，如果本身年纪较大、肌耐力不足，过量运动也较容易造成关节磨损，尤其是让关节承受过度压力的负重运动，对膝盖的伤害更大。

通常年轻病患会因没有定期运动习惯，突然间参加高强度路跑运动或是短时间骑长距离的脚踏车，在过度运动的状况下，容易造成十字韧带、半月软骨受伤，进而演变成退化性关节炎。值得注意的是，年轻的退化性关节炎族群通常以男性为主，中老年人则是以女性为主。

2、运动前暖身要足可搭配葡萄糖胺做保养

若不想因膝关节疼痛而坏了运动的好心情，建议民众运动前一定要做好暖身，同时选择适合自己膝盖强度的运动，例如中老龄人士，除非本身有维持运动的习惯，否则不建议做过量的负重运动，像是跑步、上下楼梯、需要起立蹲下的运动，都应适度评价进行。

另外，民众也可以藉由摄取葡萄糖胺来保养膝盖，葡萄糖胺是软骨的一个重要成分，研究报告指出药品级葡萄糖胺有助减轻初期膝关节退化的情况，但仍建议民众必须同时搭配其他治疗（如：伸展运动或复健等），改善幅度会比较明显。

3、保护膝关节3招要知道

身体是一个精密、聪明的仪器，假使不常使用，会误以为我们不需要那么多活动力，久而久之关节活动的角度会越来越差，假使发现自己上下楼梯会不舒服或是站起来无力感，都代表著有膝关节退化或腿部肌耐力足的问题

因此，除了补充葡萄糖胺之外，训练大腿肌力有助于关节保养，并选择适当的运动，勿过度增加关节负担，并在关节出现不适症状时辅以适当的治疗，才是永保关节健康灵活的不二法门。