长期缺乏运动的危害

长期缺乏运动的危害

长期缺乏运动的危害，任何年龄层的人都需要经常锻炼，但是健身看上起似乎是一件很简单的事情，对于长期不运动的人来说，就是一件非常痛苦的事情，以下分享长期缺乏运动的危害

　　长期缺乏运动的危害1

长期不运动的危害

经常不锻炼，身体很容易肥胖，体内有很多寒气排不出来。特别是在办公室，坐久了，代谢会变慢，皮肤变得很松弛，很黄，没有弹性。

身体里的钙元素也会流失很多，手的关节变得很迟钝，骨质也会变得疏松，做一点东西，就会觉得很累，还会有很多毒素积累在体内排不出来，容易便秘。口腔也会出现很多问题，比如口臭、牙龈肿痛等。

记忆力也会变差，很容易患上抑郁症，很容易失眠，特别是在晚上的时候，大脑很疲劳，却很难睡着。慢慢，身体的很多器官都会被损害。

心脏和肺功能也会变差，做一点运动就很容易出汗，很累，很疲劳。消化系统也会变差，特别是肠胃的功能。吃进去的东西也很难被吸收，经常这样，食欲会不好，还容易拉肚子。

血液流通不顺畅，心血管变差，四肢会很僵硬，还容易出现头痛、头晕的症状。一些中老年人还容易患上高血压、冠心病。精神会变差，黑眼圈加重，还容易患上痴呆症。抵抗力会变差，病毒很容易入侵，体质也会变得很弱，做事没什么精神。如果是一些小孩，会长得很缓慢，很矮小。经常这样，做一些运动时，也很容易受伤，韧带很容易拉伤。

长期缺乏锻炼的症状

一般身体很容易变胖，因为体内的很多热量很难排出来，慢慢，就会变成脂肪堆积在体内，变得很胖。平时工作的时候，很容易疲劳，体质变差。做一点运动或上楼梯的时候会很喘，很累。心情也会变差，情绪总是很低落。

还容易患上很多疾病，特别是心血管方面的，肌肉没什么力气，精神总是很紧张、焦虑，不利于人际的交往。因为运动的时候，我们的大脑会分泌一些物质，让心情更愉悦，更兴奋，还能缓解压力，忘记一些发生不好的事情，变得更愉快。

青少年缺乏运动的危害

对身体不好，记忆力会下降。对大脑也不好，学习效率很低，很容易疲惫。还会影响人的生长发育，吃东西很难被吸收。心肺功能也不好，很容易呼吸困难，特别是长时间不运动，突然锻炼，心脏功能就很容易衰退，还容易患上心脏病。对肠胃也不好，会让人的消化变慢，吃多了东西，还容易拉肚子。

长期不运动的人怎么开始锻炼

可以先做一些强度小的有氧运动，比如慢跑等。或做一些比较柔和的锻炼，比如瑜伽、散步等，吃完饭一个小时后做，效果更好。再做一些快步跑，羽毛球等运动，做的时候，不要一次做太多，或太长时间，很容易损害关节。运动完之后，要吃一些东西，给身体补充能量，避免休克，让体力更快恢复过来。

刚开始做的时候，目标不要定得太大，运动量也不要太大，如果累了，就不要继续做下去了。一般做一个小时，就停下来休息一下。也可以先从自己喜欢的运动开始做起，比如篮球、乒乓球等，有兴趣才会有动力坚持下去，做之前，要做好热身准备运动，带好护膝的工具，避免受伤。

也可以做一些仰卧起坐、俯卧撑，几个月之后，逐渐加大运动量，会更容易坚持。运动的时候，要注意，不要吃得太饱，也不要空腹，不吃东西就运动，很容易晕倒，血糖也很容易不足。在运动的过程中，如果觉得很累，要不停下来吃一些东西，这样就不会那么容易休克了。

也可以先从一些简单的健美操开始，他的动作很容易，也不是很难。对环境的要求也不是很高，只要在家就可以做。相对于其它的运动，它燃烧脂肪的速度会更快。如果不会做，可以自己在网上搜索一些视频，一边看一边跟着做，很轻松。

上面就是关于长期不运动的一些知识，如果体质很弱，经常生病，一定要引起注意，适当锻炼，慢慢，身体会更健康，也会更少疾病。如果没有工具，可以自己在家爬楼梯，一天爬两次，身材会更苗条。如果想腿部线条更好，爬的时候，可以连续爬两个，但要注意安全。

　　长期缺乏运动的危害2

第一，体型变胖。

长期不运动会导致新陈代谢越来越慢，而且会导致脂肪细胞不断的分裂生长，让人变得越来越胖，还会使你的皮肤变得松弛而没有弹性。

第二，会让你的身体变得僵硬不灵活。

长时间不坚持运动的话，会导致体内的钙质流失速度加快，同时会让你的四肢变得僵硬，运动不灵活，而且还会增加骨质疏松的风险。

第三，体内的垃圾毒素越来越多，无法排出体外。

长期不运动就会导致体内的一些垃圾毒素无法及时排出体外，可能会引起口臭便秘或者是肤色暗淡等问题。

第四，负面情绪比较多，记忆力下降。

对于任何一个人来说，平时都可能会遇到各种各样的压力，如果这些压力无法释放的话，就会导致负面情绪越来越多，或从而会影响你的睡眠质量对你的记忆力产生影响。

第五，会导致你的消化功能下降。

长期久坐不运动会导致你的消化功能变得越来越差，消化系统变弱，胃肠动力也会产生功能不足情况，也会影响便秘。

以上5个方面都是长期懒惰，不运动可能会给身体带来的一些影响，即便是你保持一个非常好的饮食习惯，依然不可避免上述情况的出现，只是情况有的严重，有的比较轻而已。

千万不要小瞧运动运动，确实可以给你的身体带来巨大的改变，即便是你不运动，依然可能会影响你的身心健康。

所以平时比较懒惰，趁着自己还没有变老，从现在就开始去坚持健身，哪怕是你只选择一个小小的运动，都会对你身体而言有着非常好的益处。

　　长期缺乏运动的危害3

妈妈这的.这些表现说明缺乏运动了

1、轻易疲惫、没有精神

孕妈在孕期由于体内激素水平的变化，加上胎儿发育带来的重量，孕妈会感受到很大负重感，如果孕妈老是苏息没有活动，如许不只不会让孕妈轻松，还会让孕妈感到更是劳顿不堪

这是由于孕妈在不活动的时刻，身材对怀胎期的反应更是敏感，以是孕妈会很疲乏。而在孕妈活动的时刻，身材各个关节都会处于一个活动的状况，这能够很好的缓解孕妈身材的疲惫感，让孕妈有精神劲！

2、胃胀、没有食欲

这是孕妈缺乏活动的第二个征象，孕妈由于缺乏活动，在孕期又吃的比拟有养分，以是许多食品不克不及获得消化，孕妈也经常会有胃胀的感到，而且还老是便秘，让孕妈没有食欲！

如许的征象不只会招致孕妈身材不舒服，也无益于胎儿的康健发育，由于孕妈吃的食品胎儿不克不及很好的接收其中的养分身分，以是对胎儿发育欠好！孕妈要多活动，如许能够促进肠胃蠕动，加强孕妈的消化能力，如许孕妈也会有食欲，而且胎儿也能够康健发育！

3、老是失眠

孕妈在白天老是苏息没有活动，就会招致晚上的时刻老是失眠，这是由于孕妈的身材常常处于比拟安逸的状况，没有活动后的劳顿感，有的都是怀胎期身材上不舒服的感到，以是孕妈会失眠没有睡意！孕妈在孕期要常常活动，如许活动后身材也会需要苏息，在晚上睡觉的时刻就会轻易进入睡眠状况