不参加体育锻炼的危害

不参加体育锻炼的危害

不参加体育锻炼的危害，锻炼身体可以很好的帮助我们身体变得更加的健康，锻炼身体最有效的方法自然是有氧运动，但是很多人不爱运动，以下为大家分享不参加体育锻炼的危害。

　　不参加体育锻炼的危害1

长时间不锻炼，会有哪些危害？

1、变肥

长期不锻炼，身体最为明显的改变就是——肥胖。经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢，若生活中久坐不动，脂肪细胞或会不断分裂生长，不仅会令人变得肥胖，还会使皮肤变得松弛、失去弹性。

2、易生病

运动有助于提高机体免疫力，而长时间不锻炼的人，抵抗力较差，身体防御能力不足，容易被外界细菌感染，诱发多种疾病，那些体弱多病的人，往往都是不喜欢运动的人。

3、手脚不灵活

长时间不锻炼易使体内钙质流失，久而久之手脚会逐渐僵化，变得不灵活，影响行动，还可能会增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率。

4、毒素累积

运动有助于人体排汗，让身体毒素更有效地排出体外，而若长期不锻炼，身体容易累积毒素，易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。

5、影响心血管健康

长时间不运动，血管中的血容量会逐渐减少，从而易导致心血不足、心脏功能衰退，影响心血管健康。

6、肌肉萎缩

长时间不运动，身体的肌肉会在一定程度上萎缩，一旦运动则会出现肌肉酸痛、腰酸背痛、头晕乏力等症状，所谓“用进废退”，就是这个道理。

7、心肺功能差

若不断地参加体育锻炼，心肺功能会逐渐得到改善，呼吸也会变得顺畅，否则心肺功能会逐渐变差，一旦运动起来就会有呼吸困难的症状。

8、肠胃蠕动减慢

长期不运动会引起肠胃蠕动减慢，从而影响消化功能，易造成消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、便秘等消化系统问题。

人的身体好比一台机器，如果长时间不去用它，不去磨练它，它就会呆在一个角落里，默默生锈，性能也会逐渐下降……若一个人长时间不锻炼，身体也会表现出各种不利的“回应”，所以，从现在开始，果敢地迈出锻炼地第一步吧！

　　不参加体育锻炼的危害2

1、变肥胖

不运动首先能想到的就是肥胖，因为经常运动可以帮助身体进行更好的新陈代谢，如果生活中经常久坐不动，脂肪细胞会不断分裂生长，不仅仅是发胖，还会造成皮肤松弛，失去弹性。

2、心脏功能下降

经常运动可以预防很多疾病，比如心血管疾病，如果长期不运动，四肢的活动能力会随之下降，心肺功能也会逐渐变差，久而久之，日常生活中做一点小事情就会让你气喘吁吁。

3、缺乏锻炼，增加患癌风险

缺乏锻炼，还会让人更容易得癌症。德国专家指出，人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加。久坐的人体内免疫细胞减少，就会大大增加患癌风险。研究显示，每天多坐2个小时，患肺癌、肠癌和子宫癌的风险将分别增加6%、8%和10%。

4、手脚不灵活

长时间不运动会流失体内钙物质，进而手脚变得僵硬、不灵活，影响日常行动，甚者出现骨质疏松、骨质增生等疾病。

5、体弱无力

有一部分朋友经常容易生病，经常会觉得全身没有力气，手脚冰凉体质变弱，出门走路都会变得很累，体重很轻，一阵风吹过来，都会有站不稳的情况出现，全身冒很多虚汗，这也就是我们常说的体弱多病，这样的'状态是非常不健康。

而且是病态的一种现象，健康的运动能让我的身体少生病，然而缺乏运动会导致我们的身体变的体弱无力，免疫力也会下降，长期以往的身体状况，会导致我们的身体变得弱不禁风，只要出门一吹风就容易生病。

6、不锻炼，大脑会老化

长期不锻炼，久坐的人会出现大脑供血不足的情况，导致脑供氧和营养物质减少，进而引发乏力、睡不着、记忆力减退，老年痴呆症患病的可能性也会随之提升。

7、可能智力下降

运动锻炼也是决定智商的一个重要方面，虽然运动不能肯定保证提高智商，但是能改善大脑功能，多运动有益于维持大脑正常机能，提高大脑工作效率，并且对人的智力发育影响很大。

人的智力分为两种，固态智力和流动智力，其中固态智力依靠平时的知识积累决定，而流动智力则依靠经验，可以灵活快速的解决问题的能力，如果缺乏运动，这种流体智力就会明显下降。

8、情绪变差

缺乏运动可能会使人们的情绪变得不好。有一部分人可能觉得自己zui近有点不开心了，满满的全部都是黑色的小情绪。这可能是缺乏运动导致的我们的情绪变的异常敏感、易怒或者是抑郁以及其它的负面情绪。这些负面情绪容易压垮我们的神经，如果长期积攒的话，会有不好的后果呢。

　　不参加体育锻炼的危害3

缺乏运动会导致以下身体问题：

1、心脏功能减弱，长期不运动，机体对心脏的工作要求降低，逐渐导致心肌无力，心率增快。

2、血管弹性降低，易患高血压、冠心病。

3、胃肠蠕动减慢，影响消化吸收功能。

4、筋骨得不到很好的锻炼，容易得骨质疏松症，青少年影响生长发育。

5、人体吸收的能量，消耗少，可转化成脂肪引起肥胖。

6、免疫力低，易患病。

7、浑身无力，易疲劳。

8、血液循环差，肌肤无光泽。

长期不运动的人要怎么运动

1、循序渐进

平时不运动的人如果强迫自己跑步,过程是非常辛苦的,所以很多人中途会选择放弃。因此,几年或者几十年没有运动习惯的人,建议前期从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起,然后尝试快走、慢跑,最后再做跑步、打球等运动。

2、补充体力

长期不运动的人,身体一般会比较虚弱,在运动过程中,身体需要消耗大量能量,如果饿着肚子运动,可能会由于低血糖而晕倒。大家运动锻炼是为了增强体质,因此在锻炼之前最好吃点东西,在锻炼过程中如果感觉体力不足,要记得稍微补充食物。

3、力不从心就停下来

有的人在运动之前,往往会给自己定个小目标,如今天一定要跑多少米、今天一定要运动几个小时等。其实,运动量的大小需要根据自己的体质决定,如果感觉力不从心,就赶紧停下来。

4、从喜欢的运动开始

如果你不喜欢跑步,那就不要强迫自己跑步,找点自己喜欢的运动,比如打羽毛球、乒乓球、篮球、踢毽子等,还可以与朋友一起运动,增进彼此的感情。