跑步减肥的禁忌

跑步减肥的禁忌

跑步减肥的禁忌，跑步作为一项有益身心健康的运动，越来越受到人们的喜爱，而很多人都听过跑步对我们的是身体有好处，但想跑到有效果还是要贵在坚持，以下是关跑步减肥的禁忌。

　　跑步减肥的禁忌1

热身运动，跑步的时候，我们需要做热身运动，很大程度是为了减少跑步过程中出现的各种突发事故，我们可以做一下上下曲省或者多扭几下脚步关节，这样能够给我们腿部增加灵活性。

及时卸妆，不少年轻的女性在跑步的时候由于不注意卸妆，就会导致汗水把妆容稀释变成不均匀，这么一来就容易出现各种大花脸，而且，化妆品也容易让我们脸部的毛孔出现堵塞情况，所以，我们一定要及时卸妆才能跑步。

选择装备，跑步我们需要穿那些经常用于跑步的服装，鞋子，不能穿着皮鞋去跑步，这样会导致脚步关节出现损伤，我们可以穿一些透气的衣服和鞋子，鞋子劲量软底一点比较好。这样能让我们脚与地面接触面积变大，有利于力度平衡。

把握时间，跑步本身就是一件有益于身心健康的活动，但是，我们也不可以盲目进行，当我们身体不好的时候，比如说女性月经期间，或者咽喉出现不适者都不能去跑步，因为跑步会导致我们越来越难以康复。

饭后跑步，跑步我们需要分清有时候能跑，有时候不能跑，我们不能在空腹或者饱腹的情况下去跑步，因为这样容易导致我们出现低血糖或者阑尾炎的发生，同时，如果在饭后跑步，小编建议大家需要在饭后的2个钟头后进行跑步比较好。

为了我们的健康，我们需要每天都让身体处在运动的状态，所以，跑步也是一件对身体健康非常有帮助的运动，不过，我们也要分清哪些时候应该跑步，哪些时候不应该跑步，如果我们这些都不清楚，那么，小编建议你再多看几遍。

　　跑步减肥的禁忌2

跑步减肥方法 跑步前后减肥动作

以下两套减肥动作，无论是跑步前的热身，还是跑步后的放松，都可以灵活地运动起来，起到促进新陈代谢，提高跑步效率，以及缓解疲劳的功效。

1、拉动股关节

右脚往前跨出一大步，并屈膝，大腿与小腿之间的夹角小于90度，充分地前后打开股关节，拉伸前后腿的肌肉，上身保持挺直，收紧臀部与腹部的肌肉，胸廓打开，面朝前方，两臂屈肘放于右膝上，臀部下沉地压腿15-30秒，左右互换重做几次。

2、拉伸双腿

双脚并拢站立，左脚往后踏出一步，然后上身往前倾出，右膝微微弯曲，令大腿与小腿成90度角，左腿拉直，收紧臀部与腹部的肌肉，双手上下叠放在右侧大腿上，轻轻压腿15-30秒，左右互换各做几次。

跑步减肥方法 4个错误跑步姿势

1、拗腰

头部过度地仰起，面朝斜前方，胸廓随之外扩，令后腰往内收，这样跑起来会很吃力。

2、握拳

除了双脚过度用力，有的人也会忽略双手的姿势，其实无需握紧拳头，这回形成阻力，令上身紧绷，跑起来受阻。

3、弓背

头低下，看着地面与双脚，不知不觉地就弓起背，胸廓往内收缩，两肩下塌，上身微微前倾，这样很容易摔倒受伤。

4、跨步

跑步的时候，双腿要放松，如果太过于着重跨步的话，步伐太大，双腿太用力，反而会消耗多余的体力，令你十分疲倦，无法充分利用时间与体力来减肥。

　　跑步减肥的禁忌3

放弃上来就跑马拉松的妄想

跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。

当然，还是要有压力的

当你跑到第一个五公里的时候，你可能会觉得这应该就够了，跑五公里足以保持健康。但是其实跑步的乐趣在于不断超越自己的极限。你可以试着把五公里的单位时间缩短，或是尝试着加距离。不过还是要提醒你，一定要尊重身体，循序渐进。

一定要坚持下去

相比体能不足，跑两步就要吐血而言，能否持之以恒才是真正的挑战。可能最近你突然长跑，或者是心血来潮想赶赶潮流，因此买足了装备开始跑步，可是新鲜劲没两天就烟消云散了。大错特错!跑步需要循序渐进，一旦你放弃坚持跑步，之前的努力也得打水漂了。

跑步也是需要学习的

你 可能觉得跑步是最简单的运动，所以没什么可学习的，但这又大错也错了。最基本的就是一定要做好热身：首先，用头部缓慢地写米字，用手使劲够脚尖，这样可以 防止脊椎和颈椎受伤;其次，左右腿轮流进行弓步走。最后，在原地一边小跳一边甩动完全放松的胳膊，激活你的肌肉。做好这些准备，就可以Ready Go了。

别以为跑步减肥简单，这是一项极其需要坚持的减肥方式，要是你的耐心和毅力都不够的话，等待的也只有失败了。

　　跑步减肥的禁忌4

慢跑减肥要避开4大误区

1，跑步没有规律

很多人在进行跑步的时候都是没有一定的规律的，但是却不知道这样对于人们的身体健康和减肥来讲都是没有好处的。要知道减肥不是一天半天的事情，而运动减肥也是需要比较长的事情才可以达到一个理想的效果的，因此我们还是建议大家在日常生活中要多加注意，这样才能让大家拥有一个好的身材。

2，要做热身运动

在跑步的时候不少人为了贪图方便都是把这一个步骤省去，但是却不知道这样会伤害到大家的身体健康，因此大家在运动之前还是应该好好的.做一下热身，这样才能帮助到大家拥有一个更加好的身材，也可以帮助到大家的身体变得更加好。

3，补水

不少人认为在进行运动后是不能喝水的，其实这样是非常错误的，一般来讲在跑步之后一定要喝水，但是不要大量的喝水，最好就是适当的喝水。

4，饮食

在慢跑之前最好不要吃东西是很多人都知道的，但是为了减肥空腹跑步也是错误的，最好就是在吃东西之后1-2小时之内进行饮食，这样可以帮助到大家不会因为运动伤害了大家的肠胃。

最后，虽然慢跑是一种十分好的减肥运动，但是在进行运动的时候要注意的事情还有很多，大家一定要多加了解相关的知识这样才能避免大家在运动的过程中出现意外，如果大家在进行运动的时候身体出现问题，希望大家可以及时的就医，这样才能帮助到大家的身体的恢复。