小孩喜欢跑步的好处

小孩喜欢跑步的好处

小孩喜欢跑步的好处，跑步可以说是日常生活中最常见的一种全民运动了，也是公认的一种最好的全身运动，很多的小孩子都喜欢跑步，那么小孩喜欢跑步的好处都有哪些呢？

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小孩跑步的好处主要有以下几方面:

1、促进新陈代谢：改善基础代谢率，在减肥、减脂的同时，能够增强抵抗力、提高免疫功能、增强抗病能力；

2、降低发病率：跑步是一项有氧运动，通过跑步能够改善心血管系统以及中枢神经系统的功能，对于降低心血管系统疾病，以及中枢神经系统疾病的发病率有良好作用；

3、促进消化、吸收：对于胃肠功能不好的孩子，如果能长时间的坚持跑步，能够促进胃肠道蠕动，促进消化、吸收功能，改善胃肠功能和脾胃不和；

4、加速热量消耗：尤其对于肥胖的孩子，能够控制血糖、血脂，甚至能够控制尿酸，对于预防三高综合征非常有益处；

5、助眠：对于失眠的孩子，跑步是一项非常有意义的体育运动，经常跑步可以有效降低失眠的发生率。

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幼儿跑步的好处包括增强体质、促进生长发育、促进新陈代谢等。跑步是人体基本活动能力之一，可以使全身肌肉、组织得到锻炼。

1、增强体质：幼儿跑步可以通过增加耗氧量、锻炼心肺功能，可以增强心脏供血、肺脏供氧的能力，从而增加幼儿的肺活量，增强体质，提高对疾病的抵抗能力；

2、促进生长发育：跑步可以促进骨骼增长，并增强四肢、腰腹部肌肉的力量，同时可以刺激前庭系统发育，促进平衡感的发展以及平衡能力的提高。此外跑步可以促进身高增长并提高身体的协调能力，也可以增强毅力，利于生长发育；

3、促进新陈代谢：幼儿通过跑步可以增加机体耗氧量，消耗机体内多余的能量，能够帮助肥胖幼儿减肥并维持良好的体型，同时可以促进胃肠蠕动，加快消化、吸收，防止便秘，能够提高新陈代谢率。

由于跑步能够促进新陈代谢，因此幼儿会精力充沛，专注力也会相应提高，同时也会提高睡眠质量，有助于睡眠。

跑步时一定注意不要运动量过大，否则可能会造成乳酸堆积，进而产生腰腿疼痛，也可能会造成关节肌肉损伤和关节损伤。幼儿在运动前后要进行热身运动，注意采用正确的跑步姿势。

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减肥塑形

跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

保持年轻

坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

增强心、肺功能

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

提高性能力

长期锻炼有助于性能力的提高。

增强胃肠蠕动力

跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

减*科疾病，调节月经

跑步对妇女来说，有助于调节月经，减*科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。

这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

磨炼人的意志和毅力

跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快;二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

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儿童跑步的好处

1.使宝宝的运动速度有所提高，能够进一步参与到年龄较大的宝宝的玩耍中。

2.使宝宝增强四肢肌肉及腰腹肌肉的力量，身体的爆发力也进一步增强。

3.可促进宝宝的空间智能进一步发展。

4.刺激宝宝的前庭平衡，促进感觉综合功能发展和平衡能力的提高。

5.是宝宝智能发展的标志之一。

儿童学跑步时的.小步骤

牵手跑

你和宝宝面对面，牵着他的两只手，你向后慢慢退着跑;然后只牵着他的一只手退着跑;最后你从侧面牵着他的一只手，用一只皮球向前滚，你们一起追皮球。练跑时你不要用力握宝宝的手，而应尽量让他自己掌握平衡，以防你用力不均使宝宝前臂关节脱臼。

放手跑

宝宝向前跑时，你在他前方半米远退着慢跑，以防他头重脚轻前倾时摔倒。

自动停稳跑

宝宝跑时能自动放慢脚步平稳地停下来，才算学会了跑。你可以在宝宝跑时用口令一、二、三、停”，使他学会渐渐将身体伸直、步子放慢而平稳地停下来。

指导孩子在跑步时自我保护

1.要求孩子跑步时注意安全，不要在马路边或人多的地方跑。跑步时眼睛要向前看，注意突然出现的车辆。人多的地方也不宜跑步，以免互相碰撞。应该避开土堆和碎石子、沙滩等，以免跌伤。

2.要学会对自己身体的保护。成人可以跟孩子谈谈人类的生理结构和特点，教给他们一些卫生常识及跑步的技能技巧，逐步让他们学会避让，躲闪;教孩子跑步的正确姿势及怎样呼吸，告诉孩子不要张口呼吸及危害性。

3.教会孩子跑步时学会控制自己跑步的速度和掌握时间。孩子自控能力和时间概念较差，成人可先带着孩子一起跑，并让孩子掌握跑步的速度。当速度控制恰当以后，时间可用跑步的距离来制定，如用同一种速度跑3分钟，即几圈。

孩子掌握跑步的速度和时间以后，那么在以后跑步的过程中就不会发生呼吸困难等现象，这也是对孩子最有效的自我保护.

正确跑步的技巧

1. 抬起脚尖

大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使您的运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。

2. 不要迈步过大

您的脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快您的步频。更快步频的跑步将促使您以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。您的双脚应以每分钟约170 至180 次的频率落地。miCoach 将在每一份已完成的锻炼详情图表中显示步频信息。

3. 让躯干也得到充分锻炼

您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住您臀部前进的方向。

4. 放松拳头

保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致您的手臂进行圆周运动，而不是前后运动。

5. 保持肩部下沉和后展

您在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持您的肩部下沉和后展可使您保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。

6. 找到正确的角度

保持手肘固定在正确角度(弯曲90 度)上，并将其向靠近身体的方向拉动，不要让手肘外扩。这样做会使您的手臂运动更加高效。

7. 眼睛直视前方

保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。