心态不稳定怎么办

心态不稳定怎么办

心态不稳定怎么办，很多时候我们会受到外部环境的影响，自己的心态难以调整，我们可以通过增强锻炼、保证睡眠质量等方式去改变自己的心态，也可以与他人倾诉，本文讲述心态不稳定怎么办。

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1、增强锻炼

增强锻炼不仅可以起到促进血液循环、提高身体体质的作用，它还可以帮助大脑分泌多巴胺，这种物质可以帮助情绪稳定，并且多巴胺也可以让人感到快乐。但是在运动的时候要注意不要选择强度太高的运动，尽量选择轻松一些的有氧运动，如果运动强度过高，那反而不利于多巴胺的分泌，还有可能造成身体异常。

2、注意睡眠

长期睡眠时间不满8小时，经常失眠就很容易造成情绪不稳定。经常失眠会直接影响到人的植物神经系统，当植物神经系统出现紊乱的时候，患者就会感到心情异常烦躁，这个时候就很难控制住情绪。所以平时一定要注意健康睡眠，在睡前尽量不要喝太多水，也不要在睡前做剧烈运动。睡前可以听一些能够促进睡眠的古典音乐，这样可以有效提高睡眠质量。

3、检查原发病

如果情绪稳定的人突然变得情绪异常，那么就很有可能是身体出现了原发病造成的，像这种情况就需要积极治疗原发病，才能改善情绪不稳定的症状。建议可以去做心电图和心脏彩超，看看是否出现了心律失常，因为心律失常很容易造成患者烦躁。另外也可以验血检查一下身体内分泌，如果内分泌出现异常时也会造成情绪不稳定。

4、常微笑

微笑和大笑都是立刻放松情绪的最佳途径之一。与朋友开了玩笑，你的伴侣看一部优秀的电影或者明媚的阳光都能让我们微笑。

5、多听音乐

尝试做一些精神舒缓的事情使压力保持在正常水平湾。倾听音乐是一种放松减压最好方式，各个年龄阶段、各种收入水平的人群都酷爱它。当你选择听一些安静的音乐，它通常是有效的。听音乐能使你感到放松、平和。尝试听几种不同的曲风，–你就会知道，一些作品好像专门为你而作。一旦你找到了它，任何时候你需要安静放松，你可以听听它们。

所以出现情绪不稳定的.症状之后，首先可以先增强锻炼，增强锻炼能促进大脑多巴胺分泌让人感到快乐。其次平时要注意睡眠，一定要保持每天8小时的睡眠，并且在睡觉前尽量不要胡思乱想或者是做剧烈运动。如果情绪不稳定是突发性的并且长期无缓解的话，那么就需要检查原发病，根据原发病进行治疗。

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1、运用阿Q精神胜利法

人们的幸福指数往往来自于比较，不比不可能，特别是跟身边的人去对比。比如：你的工资就6000元，本来挺高兴的，可当你听说邻居老张8000元时，你心情一定会比较郁闷。这个时候，转念想想，隔壁老王才4000元，你就去跟老王比一比，心里感受就会不一样，有时候就需这样一个小小的转念。

如果你是一个心态容易受影响的人，要学会引导自己，适当屏蔽掉会引起自我焦虑的信息，心态保持平衡才是追求幸福的前提，人们的幸福感也不是一定固定的值，它是动态的。

除了适当地运用阿Q精神胜利法，更多地需要跟自己做比较，假如你总是处于今天比昨天幸福，明天比今天幸福，那么，你基本上就是处于一个持续幸福的状态。

2、改变自己看待事件的视角

有人说，我们怎么可能每一天都会比前一天过得幸福呢？生活总是伴随着各种各样的挫折或是失败，如果我遇到了这样的人生低谷，我该怎么调节自己的心态呢？

无论你看哪一位伟人的传记，没有谁的一生是持续的风和日丽，就像有时候你也会觉得雨夜有它的美，雪花有它的纯洁一样，人生的不同阶段，无论你经历怎样的风雨人生，换个角度，它依旧有其美的一面、好的一面，关键看你用什么样的角度和看待它。

事件本身不对人的心态有直接的影响，是你对这件事情的看法，在影响你的心态。所以，无论你现在是处于顺境或是逆境，自己认可自己，接纳自己，承认自己的缺点，能看得到自己的优点，并能持续地鼓励自己，那么，你大概率可以拥有一个相对稳定的心态。

3、克服恐惧心理

恐惧始终是人的本性的一部分，几乎每个人都有这种感受，为最坏的结果做好心理准备，是克服恐惧心理的良方。如果最坏的结果你都能承受，那么，在应对眼前的事情，你的心态会更平和。如果你想了解更多，可以去阅读伊萨克马克斯的这本书——《战胜恐惧》，里面讲述了很多关于恐惧的话题，战胜恐惧是我们一生都需要做的功课。

4、抛弃完美主义心理

完美主义，其实是一种缺乏安全感的体现，只有足够完美你才会觉得百分百的安全，稍微有一点偏离，你可能就会变得焦虑。这就容易导致你的情绪总处于波动的状态，心态很难平稳。其实，这个世界上根本就不存在绝对的完美，就连科学定理也都是建立在各种假设与前提之上，没有绝对的真空环境。

所以，我们需要抛弃完美主义心理，把握自己能把握住的点滴，自己控制不了的部分，还要妄想追求什么完美，这根本就是一种虚幻主义的空想。

5、常怀一颗感恩之心

尼采曾说过，“感恩即是灵魂上的健康。”常情感恩之心的人，看待世界的角度是一种幸福的视角、健康的视角，他的幸福感会高于常人。对于自己现在的生活、别人对自己提供的帮助，都能心存感恩，内心自然是充盈而丰沛的。

所谓当局者迷，旁观者清，当你的心理状态不好的时候，还可以通过阅读、向朋友倾诉的方式，帮自己打开另一扇门。还可以通过散步或是运动，帮助自己恢复乐观的状态。