连续五六天失眠怎么办

连续五六天失眠怎么办

连续五六天失眠怎么办，在生活中有很多人失眠睡不着，即睡眠障碍是很常见的，长时间的失眠会让患者十分焦虑,而且容易刺激身体导致精神状态变差。那么连续五六天失眠怎么办呢？

　　连续五六天失眠怎么办1

连续五六天出现失眠的现象，可以通过睡眠卫生教育、心理治疗、药物治疗、物理治疗等方法提高睡眠质量。

1、睡眠卫生教育

医生应帮助患者制定健康的作息时间表，规律进食三餐，睡前禁止暴饮暴食，禁止喝浓茶、咖啡、碳酸饮料，禁止抽烟喝酒，可以喝一小杯热牛奶促进睡眠，还要避免在睡前3-4小时内进行剧烈运动。

2、心理治疗

心理治疗主要是对患者的认知行为进行纠正，正确认识失眠，树立良好的心态积极应对，不要过分关注睡眠，有睡意后立即上床休息，避免躺在床上玩手机看电视，还可以减少午睡的时间。

3、药物治疗

如果患者失眠的症状较为严重，可以在医生指导下服用褪黑素片、安定片、苯巴比 妥片、地 西泮片、三 唑 仑片等药物进行治疗，提高睡眠质量，延长有效的睡眠时间，切忌自行服用镇静催眠类药物。

4、物理治疗

配合颅电刺激、静电刺激等物理方法，也可以起到一定改善失眠的作用。还可以使用中医方法辨证论治，肝郁化火证、痰热内扰证、阴虚火旺证、心脾两虚证以及心胆气虚证患者分别可以使用龙胆泻肝汤、黄连温胆汤、朱砂安神丸、归脾汤以及安神定志丸进行调理。针灸三阴交、气海穴也可以起到辅助作用。

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一、不要补觉：

如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

二、不要养成赖床的习惯：

你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。

三、睡觉之前要使心平静下来：

有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。

这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。

四、睡前不喝咖啡不抽烟：

咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

五、睡前不饮酒：

一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。

要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的.健康有百害而无一利。

六、睡前吃点东西：

睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。

七、养成睡前停止思考的习惯：

睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。

八、晚间散步：

长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点**选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。

九、睡前洗个热水澡：

人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。

十、睡前做爱：

对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的.质量。

如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。

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一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

三、溜狗，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

四、晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。 五：泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。